Старша гимнастика у дома, примери за упражнения

Поддържане на форма и активност в напреднала възраст: упражнения за възрастни хора изправени и седнали

Как можете да интегрирате редовните упражнения в ежедневието на възрастните хора с малко усилия? За да отговоря на този въпрос за пациентите от вътрешна гериатрична рехабилитация отговорът е даден в Клиника Нойендетелсау проекта за няколко години "Активен в клиниката".

Прочетете тук защо е толкова важно особено за възрастните хора да се упражняват редовно и да научат за пет прости упражнения, които помагат да се поддържа мобилността в напреднала възраст.

Дори и с прости упражнения можете да направите много за подобряване на мобилността си в напреднала възраст.

Тялото ни е проектирано да се движи около десет часа на ден. За съжаление на практика изглежда различно. Проучванията показват, че днес често са само дванадесет до 15 минути. Това има сериозни последици, защото достатъчно количество упражнения са не само положителни върху тялото, но и върху психиката. Особено при възрастните хора последиците от липсата на упражнения се усещат бързо.

Основното послание на инициативата „Актив в клиниката“ е, че тя нито един извънгабаритни усилие изискване. Много по-важно е да спортувате редовно.

Това се отплаща, тъй като Dr. Стефан Й. Дьор, главен лекар в клиниката в Нойендетталса, знае: „За мнозина положителни ефекти принадлежат ясно намален риск от падания, по-добро телесно усещане и по този начин повече самочувствие. В допълнение, правилното количество движение също увеличава нашите интелектуални резултати. "

Редовното упражнение предотвратява много заболявания

Точно в Процес на стареене физическата активност играе роля, която не бива да се подценява. Защото крехкостта не е неизбежна съдба, както подозират много хора. „От 30-годишна възраст мускулната ни маса намалява с около един процент годишно“, обяснява д-р. Стефан Й. Дьор. „В допълнение към този нормален процес може да има и бездействие, Недохранване и хормоналните промени влияят негативно на стареенето. Има заплаха намалена издръжливост и ограничена подвижност. “За разлика от това, физическата активност може да предотврати много заболявания.

Физическата активност също е важна в болницата

спусък за „Активен в клиниката„Това ли е голямото въздействие Престой в болница с увеличаване на възрастта върху мобилността на пациента. Изследванията показват, че при около 40% от възрастните пациенти ограничения в ежедневните им способности при напускане на болницата. Година по-късно една трета все още са самостоятелно заети Не възвърна. Ограниченията могат да бъдат противодействани с прости упражнения. „Проектът се изгражда два стълба на ", обяснява д-р. Стефан Дж. Дьор:

„За едно нещо е цялото екип Повиши осведомеността по темата от лекари до медицински сестри до физиотерапия и информира за подходящи мерки. "
„От друга страна, ние имаме конкретните изграждащи блокове като упражненията за движение или измерванията на разстоянието в отделението, които показват докъде се е придвижил пациентът. Също така умствени способности са заточени на различни станции. Всичко това ни помага да можем по-лесно да изписваме по-възрастните си пациенти. "

Пет прости упражнения за движение за по-голямо представяне в напреднала възраст

The пет упражнения от областите на сила на ръцете и краката, баланс, мускулна тренировка и разтягане, физическа способност Запазете с възрастта. Заради различните им Ниво на трудност както и съвпадащ брой повторения всеки може да състави обучението според собствените си възможности. Програмата беше вярна приоритет Разработен за ежедневна болнична употреба, но упражненията могат да се използват и у дома.
Задайте вида на упражненията, както и броя на повторенията индивидуално за себе си заедно. Можете напр. Б. започнете с 3 х 10 повторения и бавно увеличете до 3 х 15 повторения. Между изреченията трябва да имате едно индивидуална почивка вмъкване.
Ако не сте сигурни дали упражненията са подходящи за вас, първо попитайте Вашия лекар.