Станете тънък за 10 дни - Блогът

изграждането мускули

Имате важна дата след малко повече от седмица? Абсолютно трябва да се впишете в рокля, която сте купили, но това не е възможно в момента? Имате десет дни да отслабнете и не знаете как да го направите ? Отслабването не е много сложно. Загубата на тегло се постига чрез балансирана диета и целенасочени физически упражнения за изгаряне на мазнини, като същевременно се избягва изграждането на мускули. По време на такава диета не трябва да се надявате да свалите повече от пет до шест килограма, в противен случай здравето ви ще бъде застрашено.

Нискокалорична диета

Целта на диетата е да се избягват лошите мазнини и висококалоричните храни. Храните, богати на протеини, помагат за изграждането на мускули. Протеините с ниско съдържание на мазнини като рибите са идеални. Също така е важно да внимавате да не консумирате твърде много сол. Лошо за кръвното налягане, насърчава задържането на вода. Не се препоръчват и бързи захари. Те се усвояват твърде бързо от тялото и не са подхранващи. Ако имате желание между храненията, по-добре е да ядете хляб, отколкото сладък бар.

Упражнявайте се интелигентно

Целта на спортната активност не е изграждането на мускули, а изгарянето на излишните мазнини чрез увеличаване на сърдечната честота. По-добре е да се съсредоточите върху упражнения за укрепване на мускулите като аеробика, плуване или бягане. Колоезденето също може да бъде чудесен вариант. Може да се използва като алтернативно транспортно средство за придвижване до работа. Това е чудесен начин да съчетаете полезното с приятното. Плуването се препоръчва за хора с много наднормено тегло, за да не наранят прекалено ставите.