Станете по-рано С тези 10 съвета ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ ще работи
Станете по-рано Тези 10 съвета ще ви помогнат да станете от леглото по-рано сутринта
Прозявай се, премигни, покрий главата си, обърни се. „Остават само 5 минути!“ Знаеш ли това? Когато алармата се включи сутрин, просто не можете да станете от леглото? Това е напълно разбираемо, но не е задължително. Ето как да промените това.
Какво мога да направя, за да се събудя по-рано?
Най-важното, разбира се, е да спите достатъчно, което според изследователите на съня е около 7 до 9 часа, в зависимост от вашия тип и степен на изтощение. Също така е важно да не спите твърде много, което също ви прави накуцващи и счупени. Освен това трябва сами да разберете най-доброто време за лягане, за да можете да си починете добре в желаното от вас време.
Нашите съвети ще ви помогнат, когато станете. Съществуват редица малки трикове и ритуали, които могат да ви помогнат да станете от леглото с повече пеп и да получите повече от деня. Ето нашите 10 съвета за стартиране на деня!
1. Пейте себе си будни!
Започнете деня с музика и - най-важното - пейте силно! Учени от шведския университет в Гьотеборг установиха, че ако пеете в продължение на четвърт час, сърцето и кръвообращението ви се задвижват, тялото ви е по-добре снабдено с кислород - и началото на деня е много по-лесно.
2. Винаги ставайте по едно и също време!
Ритъмът е определящ: ако е възможно, винаги се придържайте към едно и също време за лягане и ставане. Лягайте си навреме, дори и през почивните дни. В противен случай вътрешният ви часовник ще се обърка и събуждането ще бъде още по-трудно в понеделник. Изследване на университета в Юта също така показва, че късите траверси, които слушат възглавницата по-малко от 6 часа, имат намалена бдителност. Между 7 и 9 часа сън се счита за достатъчно.
3. Отменете бутона за отлагане!
Колкото и да е тъжно, любимият бутон за отлагане не е ваш приятел. Напротив! Ако просто потиснете тона на алармата, тялото смята, че това е фалшива аларма. Започва нов цикъл на сън, при всяко звънене на дрямка ще бъдете изтръгнати от фазата на дълбок сън - което прави още по-трудно ставането от леглото.
4. Изпънете се и се изправете!
Веднага след като се събудите, седнете на ръба на леглото и обикаляйте наоколо. Разтягането създава положителен енергиен тласък и гарантира, че ще започнете деня с повече умствена сила. Изследователи от Харвардския университет в Кеймбридж установиха, че това не само подобрява притока на кръв към мускулите, но и към все още сънливия ви мозък.
5. Изпийте голяма чаша вода
Тялото губи до половин литър течност за една нощ. Ако искате да тръгнете по-бързо сутрин, можете да компенсирате недостига с една чаша хладка вода. Това не само активира мозъка, но също така наистина активира вашия метаболизъм, храносмилане и бъбречна активност.
6. Закусете прилично
Изгаряте тонове калории, докато спите. На първо място, това означава: заредете бързо системата за съхранение на енергия! Колкото по-рано добавите хранителни вещества към тялото, толкова по-скоро то е напълно функционално. Закуската не винаги трябва да напомня на 5-звезден хотел на блок маса. Мюсли и плодове са достатъчни. И ако бързате, чаша прясно изцеден портокалов сок осигурява необходимия тласък за здравословен старт на деня.
7. Игнорирайте мобилния си телефон
Поглеждате ли мобилния си телефон първо нещо сутрин? По-добре не правете това! Дигиталният детокс е особено важен сутрин. Защото според изследователя на тенденциите Майкъл Маккуин, първите 10 минути след събуждане определят как ще протече останалата част от деня. Ако първо проверите имейлите или други съобщения, започвате деня, като реагирате и се оставяте да бъдете контролирани от другите. По-добре е да започнете с нещо, което контролирате, като сутрешно упражнение или йога.
8. Пропускайте естествена светлина
Също така трябва да оставяте прозорците и завесите отворени през зимата. Защото хладният въздух и слънчевите лъчи причиняват истински чудеса за събуждане. Естествената светлина, която пада в спалнята сутрин, инхибира производството на собствения хормон на съня мелатонин и стимулира метаболизма по-добре от всяка лампа.
9. Придвижете се малко
Кратките спортни единици сутрин ви карат да се чувствате! Според проучване на Techniker Krankenkasse, само 5 минути са достатъчни, за да задействате кръвообращението си. Независимо дали правите няколко коремни преси точно до леглото или предпочитате да джогирате на място - много се случва.
Можете също така да бъдете активни в леглото: бързият с любимия човек има същия ефект. Метаболизмът се ускорява и невротрансмитерът окситоцин, освободен на върха, осигурява физическа релаксация.
10. Вземете добър душ
Контрастните душове са сутрешни упражнения за кръвоносните Ви съдове. Съкращаването и разширяването ви събуждат - и кожата е опъната, така че не само да се чувствате по-свежи, но и да изглеждате по този начин. Воден марш!
Заключение: Богатото на енергия ранно начало на деня е във вашите ръце. Ако следвате нашите съвети, за вас не би трябвало да е проблем да ставате по-рано сутринта. И ако някога сте будни: направете нещо от него. Денят е ваш!