Стандартното меню за фаза 1 d; диета с високо съдържание на протеини
Странична лента
Как да планирате храненето си във фаза 1? Пълната програма
Активната фаза на високо протеинова диета се изчислява, за да ви осигури много малко въглехидрати (30 до 50 g на ден), малко мазнини и оптимално количество протеини. Целта му е да инсталира за 2 или 3 дни механизма на кетоза, който ще насърчи бързото отслабване без влошаване на мускулната маса. Тази фаза се основава на използването на протеин в сашета (медикализиран протеин), който трябва да бъде избран поради неговото качество (химичен индекс и коефициент на смилаемост). Можете да се обърнете към марката Protifast по този въпрос (в продажба в нашия онлайн магазин). Ще ви представим всички елементи на типично диетично меню с фаза 1 с високо съдържание на протеини.
В края на тази презентация ще можете да направите своя списък за пазаруване с пълни познания.
Открийте нашия отдел, специално посветен на високо протеиновите диети:
- Стотици препоръки, внимателно подбрани от нашите експерти по хранене
- Качествени протеини сред най-признатите марки
- Ниски цени и промоции целогодишно
- Съвети и поръчки възможни по телефона.
Колко порции протеин да се използват на ден?
Броят на протеиновите порции на ден се изчислява от концепцията за нуждите от протеини, необходими за запазване на мускулната маса по време на млади. Той е 1.2g/kg/ден за жените и 1.5g/kg/ден за мъжете.
Вземаме за основа на изчислението идеалното тегло в кг, а не теглото в началото на диетата.
Тогава изчислението е следното:
Брой протеинови порции на ден за жени = 1,2 х идеално тегло в kg/18
Брой порции протеин на ден при хората = 1,5 пъти идеално тегло в kg/18
Това води до най-малко фаза от 1 до 4 до 6 порции протеин.
Организиране на стандартното меню за фаза 1
Денят е структуриран около 4 хранения, в които ще бъдат включени 1 или повече протеинови дажби
Фаза 1 на закуска:
- 1 чай или 1 кафе без захар
- 1 протеинов препарат
Обядна фаза 1:
- 1 до 2 порции протеин
- Зеленчуци от списъка по-долу
Вкус фаза 1:
- 1 порция протеин в саше
Вечеря фаза 1:
- 1 до 2 порции протеин
- Зеленчуци съгласно списъка по-долу
Този протокол трябва да се поддържа през цялата фаза 1, без да се прави разлика при риск от блокиране на загуба на тегло за 2 до 3 дни при всяка разлика. Всички други продукти са забранени: месо, риба, хляб, нишестени храни, плодове, плодови сокове, сирене, мляко, кисело мляко, алкохол. Имайте предвид, че някои марки като Protifast предлагат алтернативи, като протеинов кафяв хляб, съвместим с фаза 1. Това са продукти, специално разработени за този тип протокол и които значително улесняват някои от лишенията от тази фаза.