Стандартна порция от 200 калории
Днес, когато проблемът с наднорменото тегло се превърна в глобална епидемия, преброяването на калории се превръща в жизненоважна необходимост, особено за онези, които са принудени да водят заседнал живот, да не спортуват или тези, които се чувстват комфортно по свой начин.
Разбира се, намаляването на броя на калориите в диетата не компенсира липсата на упражнения, но все пак е повече от всичко, за тези, които се грижат за своята фигура и, разбира се, за здравето си, коментира порталът Big Picture.
А диетолозите от една страна ни казват да се ограничим до нискокалорични, а от друга да ядем разнообразно. Въз основа на този съвет сме спрели навика да се ограничаваме до фиксирана дневна доза от максимум 200 калории от всяка консумирана храна, без да надвишаваме общата нормална доза от нормална и достатъчна диета.
Накратко, това се нарича балансирана диета и нищо не е по-полезно за този баланс в диетата, отколкото да се знае стандартът от 200 калории за всяка храна, които ще консумираме изцяло, само половината или само една четвърт, тъй като искаме да балансираме храната си.
И така, ето стандартите за дозиране на 200 калории за различни храни, от препоръчаните за здравословна диета.
288 g сурови броколи
Много е полезно да го ядете суров или на пара. Варен, той не губи калории, но му липсват основни качества. Броколите са много богати на витамин С и желязо, като последното поддържа добър кръвен състав. Поради своите качества броколите се включват в повечето възстановяващи диети.
425 г целина
За разлика от корена, стръковете целина не съдържат много калории, но имат приблизително същото хранително съдържание като това. За тези, които изпитват непрекъснат глад, дъвченето на целина между зъбите е идеалният начин за задоволяване на апетита.
В салатите целината може да се смесва с моркови и ябълки, всички подправени със зехтин и ябълков оцет. Може да се използва и при готвене, в гарнитури, но в този случай някои витамини и някои от хранителните принципи са унищожени.
Ябълките имат по-високо калорично съдържание от много зеленчуци, но тяхното усвояване е бавно в организма, което е полезно за тези, които искат да отслабнат. Освен това ябълката съдържа минерали, може би повече от всеки друг плод.
125 г авокадо
Макар и висококалорични, авокадото се препоръчва дори на тези, които са на диета, тъй като спомагат за нормализиране на метаболизма и изгарянето на естествените мазнини. Пюрето от авокадо се използва за приготвяне на много вкусно растително масло, което е идеално смазано върху хляба и може да замести животинското масло. Но не трябва да се използва като разтопено масло.
Плодовете киви имат прекрасен вкус и съдържат голямо разнообразие от полезни вещества. Достатъчно е да ядете 1-2 парчета на ден, за да може тялото да получи пълен набор от витамини. Има само една резервация: кивито не се препоръчва за хора, които имат висока стомашна киселинност или склонни към стомашни заболявания от всякакъв вид.
570 г моркови
Морковите са богати на минерали, но са едни от най-богатите зеленчуци на витамин А, от които се нуждаят очите и кожата ни. Препоръчително е да ядете сурови моркови, настъргани на ренде, в салати. Чрез кипене те не губят много от качествата си, при условие че са приготвени не повече от достатъчно, за да замразят кореновата пулпа.
290 г грозде
Калориите в гроздето се усвояват бързо, което препоръчва използването им в храната. Приемът на хранителни вещества от грозде е особено важен за организма и не бива да се пренебрегва, особено след като гроздето е в състояние да предаде допълнителна енергия, от която тялото се нуждае, в случай на физическо натоварване.
553 g пъпеш
Динята има предимството да бъде атрактивна, ароматна и много заплестена храна. Естествените захари се усвояват лесно и всичко бързо се метаболизира. Има условие: не прекалявайте със сумата.
337 g зелен грах (дори консервиран)
Зеленият грах е приятна храна, не натоварва тялото с високо съдържание на калории и може да се консумира веднага, след като се кипи кратко, за да се освободи част от солта и консерванта.
По-препоръчително решение е замразеният грах, който не съдържа нито сол, нито консерванти. Но каквото и решение да бъде прието, храната е засищаща, което е важен момент за тези, които строго следят храненето си.