Стандартна диетична закуска Andreas Frey

Стандартна закуска за изграждане на мускули/диета за тренировка от Andreas Frey

Тази лесна за приготвяне закуска е представена от нашия популярен производител на спортно хранене Frey Nutrition и е част от махаловата диета Mr. Universe Andreas Frey - перфектна като добавка за всяко изграждане на мускули * и фаза на диетично обучение!

Характеристики на стандартния мускулен шейк за закуска:

Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, особено за силови спортисти и културисти във връзка с тренировки за изграждане на мускули. По време на нощната фаза на регенерация и натрупване, запасите от въглехидрати и протеини се изпразват до голяма степен сутрин. Сега няма нищо по-важно от това да се спре тази катаболна фаза, която настъпва веднага след ставане и да се осигурят на тялото важни хранителни вещества.

Това, което на теория звучи просто и логично, за съжаление често е проблем на практика. Колко често чуваме оправданията за „спя по-дълго“, „няма време“ и „прекалено много работа“. Факт е: Ако пропуснете богатата на протеини закуска като силов спортист, имате значително по-малко шансове за изграждане на желания мускул *.

Тук влизат в сила предимствата на стандартната рецепта за закуска на Андреас Фрей:

Време за подготовка само 10 минути
течна форма (хранителните вещества се усвояват по-бързо)
по-добро усвояване на хранителните вещества чрез хладка температура
висока енергийна плътност
високо съдържание на протеини

Андреас Фрей използва стандартната закуска за изграждане на мускули * в 3 различни варианта (голям - среден - малък) в зависимост от изискването за калории и целта на тренировката (изграждане на мускули * или фаза на диета). Той използва варианта "Big" във фазата на изграждане. От друга страна, Андреас използва вариантите "Среден" и "Малък" във фазата на тренировка за диета. Хранителните стойности, дадени в таблицата, като калории, протеини, въглехидрати и мазнини се отнасят за Андреас Фрей с телесно тегло около 140 кг. Ако имате повече или по-малко телесно тегло, стойностите, разбира се, трябва да се коригират нагоре или надолу.

Както вече беше описано, подготовката отнема около 10 минути. Андреас Фрей загрява определеното количество мляко в микровълновата печка или на котлона. Междувременно той поставя съставките в голям блендер в следния ред: (банан - яйчен белтък с яйчен жълтък ** - овесени ядки - нискомаслен кварк - Frey Nutrition Protein 96 (с любимия му вкус на ягода или без аромат) - масло от шафран). След това Андреас поставя хладкото мляко в миксера и разбърква, докато получи течно-кремообразна консистенция (около 2 минути).

Андреас Фрей умишлено избра съдържанието на протеин в стандартната закуска да бъде много високо. Във фазите на диетично обучение високото съдържание на протеини има предимството да се избягват катаболните процеси (разграждане на мускулите).

Моля, адаптирайте стойностите към вашите собствени нужди. При висок прием на протеин трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности.

Протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, ако съдържат поне 12% протеин от общата калоричност на храната.

** За опасностите от яденето на сурови яйца:
Андреас Фрей използва сурови яйца за закуска. Sportnahrung-Engel препоръчва да се избягва употребата на сурови яйца. Яденето на сурови яйца крие известен риск от отравяне със салмонела. Използването на сурови яйца е ваша собствена отговорност и на ваш риск. Ако решите да ядете сурови яйца, използвайте само пресни, неповредени и незамърсени яйца. Те трябва да се съхраняват само в хладилник и яйцата трябва да се изразходват възможно най-скоро. Трябва да се избягва докосването на белтъка или жълтъка с черупката, тъй като тук се колонизират повечето от салмонелите.

Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.

Още страхотни идеи за рецепти можете да намерите тук: Рецепти за фитнес