Стандартна диета отслабва бавно, но надеждно - д-р
Структурата на стандартната диета:
- Калориен дефицит от -20% (виж: "Консумация на калории")
- Прием на протеини около 2-3 g/kg телесно тегло
- Прием на мазнини най-малко 0,5 g/kg
- Останалите калории се разделят между въглехидрати и мазнини. Следвайте как се чувствате по-добре.
Вземете по-голямата част от калориите и макросите от непреработени храни. Това помага за ситост и ви осигурява важни хранителни вещества. Прибл. 80% от храната от непреработени източници е добро правило.
Ами паузите за диета в стандартната диета?
Тук можете да намерите добра статия от Анди Морган: Трябва ли да си направите диета?
Важно тук: (както често се случва) точно грешните хора правят почивка за диета или я пропускат. "Екстремните" хора го довеждат до горчивия край, дори да се чувстват мръсни. „По-бавният“ начин често е по-бързият.
Сам едва ли можете да го видите обективно, поради което гледката отвън (компетентни приятели, общност с компетентни членове или добър треньор) е толкова изключително ценна - имате нужда от проверка на реалността.
Първо отслабнете по-бързо?
В началото може да успеете да отслабнете много бързо. Ако отговаряте на критериите от свързаната статия, може да е възможно да загубите повече от 2 кг мазнини на седмица в началото на фазата на отслабване - и да го запазите по този начин. След това може да се следва стандартната диета, описана тук.