Състрадателно дишане - Медуцин

От релаксация до дишане или как да използваме по-добре тялото си, за да постигнем себе си чрез състрадание и доброта към себе си.

Има много подходи за релаксация. От най-старите до най-новите. Някои ще ни говорят по-добре, а други по-малко. Някои ще ни поискат конкретна среда, а други не. Бих искал да ви накарам да използвате по-добре жизнен механизъм, който всички имаме и който не можем да предотвратим.

От друга страна, можем да се научим да го използваме по-добре и особено да го осъзнаваме по всяко време. Време е да установя безплатна или освободена практика, която няма да ме изяде за извънреден труд. Неизбежна, жизненоважна и ефективна практика, стига да се прилагаме, за да я интегрираме по-добре в ежедневието си. За да практикуваме релаксация и да улесним достъпа ни до по-добра релаксация, ви каня да опитате различен тип упражнения от класическите упражнения за релаксация: дишане.

Дишането е в основата на нашия живот. Не можем ли да не дишаме? От първия си дъх и първия си дъх до последния си дъх, ние ще упражняваме това упражнение, без да обръщаме повече внимание от това често. Дишането обаче има много по-голямо въздействие върху ежедневието ни и настроенията ни, отколкото си представяме. Общата нагласа, позата ни, емоциите ни ... всичко това ще повлияе на дишането и то само по себе си ще повлияе на нашите чувства и способността ни да управляваме нашата среда. Можем да упражняваме различни видове дишане, от най-несъзнаваното и автоматично до най-осъзнатото. По този начин можем да го насочим към доказани или търсени ползи с оглед на благосъстоянието, релаксацията, управлението на стреса и т.н. Дишането може да се извършва самостоятелно или в комбинация с други специални техники:

Подслушване (виж клиничната книга за EFT в Dangles 2015)
като този на Прегръдка на пеперуда (за протокола): поставете ръцете си върху сърцето кръстосано и стимулирайте последователно и внимателно от двете страни на гърдите лявата ръка и дясната ръка или класическа стимулация в EMDR. Също така можем да извършим двустранно стимулиране на точката на акупресура едновременно с тази Прегръдка на пеперуда.
Също така видяхме, че тригеминален, и масажирането на последното чрез внимателно кръжене на очите, покрай и нагоре и надолу по носа и масажиране на горната и долната челюст, е още един начин за това. Последното улеснява излизането от състоянието на замръзване, което е краен етап на оцеляване след битката (битка) или полета (полет, избягване), когато не можем нито да се борим, нито да избегнем ситуация.

Така че можем да изберем да се съсредоточим върху дишането и дихателните техники. Представям ви някои от тях по неизчерпателен начин, но които предпочитам:

Аюрведично дишане, наречено Bastrikas упражнения

Част 1 - В началото поставете ръцете си над главата
След това ги връщате на нивото на раменете, като издишвате през носа много силно (3 x 20 пъти)

Част 2 - Направете 5-минутна медитация

3-та част - Възобновяваме с вентрално дишане (8x), което се разбива, както следва:
Чрез вдишване 4 пъти. Блокирайте 4 пъти. Издишайте през носа 6 пъти. Блок 2 удара и ние повтаряме тази последователност 8 пъти подред.

4-та част - продължаваме с гръдно дишане. Поставете ръцете си на нивото на слънчевия сплит и възобновявате дишането, както следва: Чрез вдишване 4 пъти. Блокиране 4 пъти. Издишайте през носа 6 пъти. Блок 2 удара и повторете 8 пъти същата серия от вдишване, задържане на въздух в белите дробове, издишване и блокиране на празни бели дробове.

5-та част - Сега изпълнете ключичен дъх, като в идеалния случай поставяте дланите на раменете, докато лактите остават на нивото на ушите. Чрез вдишване 4 пъти. Блокиране 4 пъти. Издишайте през носа на 6 стъпки. Блокирайте 2 пъти и започнете отначало 6 пъти.

6-та част - възобновяване чрез дишане през носа (40x)
Вдишайте 3 пъти и издишайте 2 пъти (40x). След това вдишайте 2 пъти и издишайте 1 път (40x)
И накрая все още в духало, вдишайте 1 път и издишайте 1 път (40x). След това направете 5-минутна медитация отново.
Обща продължителност 40 минути

Обяснително видео за енергийната рутина
">

Състрадателно дишане

Това е дишане, което позволява както да отпуснете тялото, така и ума, но преди всичко да възстановите чрез израза на тази безусловна любов нашите части (подпрограмите), произтичащи от нашите рани от живота, нашите неразрешени травми.
Част 1: Поставих се в сърдечна кохерентност. Вдишвам за 5 секунди, издишвам за 5 секунди.
Част 2: Дишам с това 5-секундно вдишване и при издишването възнамерявам да изпратя състрадание към всички мен. Състраданието се разбира като безусловна любов, която изпращам към онази част от мен, която е активирана, и следователно към моята рутина или към мястото на ситуацията, пред която съм изправена. Също така мога да избера да го изпратя на хора, от които се притеснявам. Мога да реша да ги представя с предмет или символ, ако това ми помага, докато им изпращам тази любов.