Състезателна диета - последните 2 седмици помагат за диетата и отслабването
Състезателна диета - последните 2 седмици? Помогне
на Уити »16 юли 2015 13:02
Преди няколко седмици започнах диетата си и тъй като тя се подобряваше все по-добре, вкусвах все повече и повече кръв и наистина исках да извадя и последната част от диетата. Крайният срок е 1,8. Кажете 15 дни по-малко днес. Всъщност не правя това по някаква причина, но искам да го прегледам, за да видя дали мога да започна някъде догодина.
Исках да взема няколко съвета как най-добре да подходим през последните 2 седмици.
В момента съм на ниско съдържание на въглехидрати с 800 дефицита
850 ккал. Храненето е напълно проследено
Макроси: 1,1 g въглехидрати, 0,8 g мазнини, 3,5 g Prots
Продължавам да тренирам както обикновено, с изключение на това, че тренирам силните си страни малко по-малко и работя много върху слабите си страни. Подбедрици, прасци, ръце и шия. Тренирам 6 пъти седмично, включително 4 пъти HIIT и в почивния ден правя умерено кардио за един час.
От една страна, тъй като това е абсолютно първата ми диета на това ниво, нямам идея дали правя нещо правилно. Тялото казва „да“ във всеки случай и сега търся външна помощ, за да се справя с последните 2 седмици.
Планът ми е да не променя нищо до следващата седмица, освен да увелича дефицита до 1000 и да включа 2-3 протеинови дни.
Последната седмица щеше да бъде дренаж. За което съм чел много, но ще съм много благодарен да има някой, който наистина знае за това и ми помага с него.
1,99 м
106 кг. Стартовото тегло беше 118
kfa 8,5% според 3 точково измерване. Знам, че е неточно, но това трябва да е почти така