10-те неща, които не трябва да правите, когато искате да отслабнете So Busy Girls
Започването на диета е едно, но придържането към него и постигането на целта ви за отслабване е друго! За да не се откажете наполовина и да рискувате да си върнете всички изгубени килограми при най-малкото отпускане, е от съществено значение да не допускате следните често срещани грешки:
1. Гладувам
Когато започне диета, би искал да види бързи резултати. За това някои са готови да гладуват и да не ядат нищо (или почти) с надеждата да ускорят загубата на тегло.
В действителност това не работи поради няколко причини:
- Трудно е да понасяте глада много дълго, особено когато сте тежкояд. Следователно това не е трайно решение и рано или късно ще се спукате.
- Като гладуваме или се лишаваме твърде много, ние се разочароваме изключително много, което обикновено ни тласка към злоупотреба, когато в крайна сметка ядем отново.
- Като ядем твърде малко, ние стресираме тялото и насърчаваме съхранението на мазнини, което е точно обратното на това, което искаме да правим, когато сме на диета.
- Гладуването или яденето на по-малко от 1500 калории на ден забавя метаболизма ви. Това означава, че тялото преминава в режим "енергоспестяване" и ще се опита да изгори възможно най-малко калории (докато вместо това бихте искали да изгорите колкото се може повече).
- Първите няколко дни на гладно или диета, ние често се радваме да видим спада на теглото на кантара, но няма смисъл да се радваме твърде бързо. В действителност тези няколко килограма по-малко се дължат главно на загуба на вода и следователно ще бъдат взети обратно почти веднага щом възобновим нормалното хранене.
Ако сте се изкушавали да гладувате или да ходите на диета за една седмица с надеждата да загубите излишните си килограми веднъж завинаги, по-добре е да промените стратегията си и да се съсредоточите върху балансираното хранене и ежедневната физическа активност.
В дългосрочен план ще бъде много по-ефективно !
2. Нарушете диетата си за една нощ
За да отслабнете ефективно с килограми, трябва да го успокоите. Отново целта е да отслабнете и да не възвръщате изгубените килограми в дългосрочен план. Следователно промените, които правите във вашата диета, в идеалния случай трябва да бъдат постепенни. Идеята не е непременно да ядете много по-малко, но преди всичко по-добре.
Потърсете по-балансирани рецепти, гответе у дома, яжте храни и зеленчуци, които харесвате, за да не се разочаровате и да се насладите на яденето.
3. Забранете мазнините
Често откроявани, растителните мазнини все пак са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Това също е доказано: трябва да ядете мазнини, ако искате да отслабнете. За да не забавите загубата на тегло или да натрупате тегло, това, което трябва да контролирате, обаче са количествата, които слагате в чинията си.