Състезателката по бикини от IFBB Лара Барето в интервю с немска естетика
Започна през 2015г Лара Барето вече силна в класа по бикини: След победата си на първенството в Хесен, тя успя да заеме 3-то място на Int. Спечелете германското първенство в Бохум!
Тогава имаше 2016 година няма повече държане: Лара не само успя да спечели FIBO POWER Bikini Cup, но и спечели Loaded Cup в бикини фитнес класа, преди отново да постигне 3-то място в немския шампионат на DBFV и дори общата победа за германското първенство за юноши. може да се утвърди - а годината за фитнес току-що е започнала!
Искахме да разберем от Лара какво я е мотивирало да започне силови тренировки, какви хранителни навици поддържа и дали - обръщайки се назад към все още съвсем младата си кариера - би искала да направи нещо различно досега. Бъди любопитен!
Какво ви мотивира да започнете да тренирате с тежести?
Цял живот съм спортувал много. Фитнес и силови тренировки винаги са играли роля, но не съм тренирал специално или съм ходил на фитнес. Когато всички останали спортни дейности бяха прекратени поради престой в чужбина, неизбежно трябваше да търся алтернатива ...така започна пътуването ми!
Поради бързите, видими (малки и големи) успехи се научих да обичам силовите тренировки все повече и повече. Днес това е неразделна част от ежедневието ми.
Какъв е вашият план за обучение?
Извън състезанията си тренирам 5 дни в седмицата:
- 2x крака (след като фокусът е отпред - т.е. на квадрицепсите - и веднъж отзад - т.е. подколенни сухожилия и седалище)
- 2x гръб
- 1x рамене, ръце и гърди
В петия блок целите мускули на сърцевината са специално укрепени, кардио тренировката е завършена и т.н.
В зависимост от оставащото време, някои кардио се добавят към тренировката през останалите дни, разтягат се, завършва се тренировка на фасцията, едно или друго упражнение за корем се поставя между сетовете и т.н.
Кои упражнения според вас са най-важни в силовите тренировки?
Клек, мъртва тяга и вариации на редове! Основните мускулни групи всъщност са изцяло покрити с тези 3 упражнения и тяхната сложност също така активира особено важните дълбоки и стабилизиращи мускули (особено в областта на багажника).
Какви добавки приемате?
Добра суроватка, както и BCAA - последната особено ако тренирате на гладно. В допълнение, омега-3, витамини и цинкови добавки могат да бъдат полезни, особено в диетата.
Как да определите мускулите си?
Като цяло, но особено в диетата, предпочитам непреработени храни или храни, които само обработвам. Така че винаги знам какво точно има в него и той ме поддържа сит без големи колебания (напр. Кръвна захар) и т.н.
Ориентирам се, доколкото е възможно, към принципа на Палео с "корекции", които работят добре за мен: ям млечни продукти (като зърнесто крема сирене, обезмаслена кварка без лактоза и сирене Харц) на фази, макар и независимо от състезанията, така че дори мога да имам такъв в деня на състезанието Обезмаслена кварка за закуска ...:-P
Кардио упражнения Зададох доколкото е необходимо а. Без интервали, избирам темпото и съпротивлението, така че да е напрегнато, но след 10 минути не съм напълно изтощен (и дори след цялото време пак мога да се справя без кислородна палатка: D).
Кои са вашите фитнес модели за подражание?
Нямам никакви „класически“ модели за подражание (в моя случай от бикини класа). По-скоро хора, които много ценя и на които се радвам. Реджане да Силва е абсолютен модел за подражание за мен както в спортен, така и в човешки смисъл! Радвам се, че тя е до мен като моя треньор. Това, което тя прави всеки ден, е просто впечатляваща и невероятна мотивация. Дана Лин Бейли Мисля, че и това е страхотно - надявам се някой ден да я опозная лично!
Ако трябваше да започнете отначало със силови тренировки: Какво бихте променили?
Честно казано? Не мисля нищо! Бих искал отново да допусна всички "грешки": Чрез тях научих много и освен всичко друго знам и това, което знам днес. За щастие нямаше сериозни наранявания или щети, които да ми причинят сериозни наранявания ...;-)
Бихме искали да благодарим много на Лара за страхотното интервю и да й пожелаем късмет, успех и здраве по по-нататъшния й път в класа по бикини!
Искате ли да научите повече за Лара Барето? Проверете нейната страница във Facebook и профила в Instagram!
(Все още няма оценки)