Състав на тялото Как да губим мазнини и да изграждаме мускули едновременно
Облегнете се назад, стегнете, оставете го да се разкъса ... Всички те означават едно и също: състав на тялото.
Въпреки това, тялото ви е по-умно, отколкото бихте си помислили, и като следите отблизо тяхната диета (особено ако ядете нещо) и диета, можете абсолютно да губите мазнини, докато изграждате мускули.
Още информация: Най-добрата домашна фитнес машина през 2020 година
Какво представлява телесният състав?
Съставът на тялото е съотношението на телесните мазнини към мускулната маса. Понякога телесният състав се използва последователно с процент телесни мазнини, но телесните мазнини са само част от цялостния телесен състав.
Чистата маса включва мускули, кости, стави, ризи, органи, други тъкани и вода - с други думи, не телесните мазнини. В зависимост от метода, който използвате за измерване на телесния състав, това може да бъде процент вода.
Прочетете още: Най-добри везни за състав на тялото за 2020 г.
Какво представлява телесният състав? [19659017] Реконструкцията на тялото включва промяна на съотношението на мастната маса към чистата маса - т.е. намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Целта на реконструкцията на тялото е да намали мазнините и да изгради мускули едновременно, за разлика от традиционния подход „натрупване и рязане“, при който умишлено се поема голяма част от теглото (мускули и мазнини) и след това преминава през интензивни калории лишаване. [19659018] Забравете за отслабването.
Ако целта ви е състава на тялото, оставете везните зад себе си и използвайте рулетка, за да получите по-добра картина на вашия напредък.
В състава на тялото не става въпрос за загуба на тегло; Става въпрос за изгаряне на мазнини. С план за телесен състав можете да поддържате или дори да увеличавате настоящото си тегло - не забравяйте, че „мускулите са повече от мазнини“?
Мускулната тъкан всъщност е по-плътна от мастната: колкото повече мускули набирате, толкова повече килограми ще качвате, дори да губите мазнини едновременно. Това, което просто променяте, вместо да гради тегло. Когато преглеждате състава на тялото си, може да забележите промени в тялото си, като например: По-силен външен вид или друг вид, който съответства на вашето облекло.
Например сега имам абсолютно същото, което направих преди да започна да тренирам и да се храня здравословно. Нося обаче по-малки дрехи и тялото ми е по-мускулесто тонизирано от преди. Чувствам се много по-силен, отколкото стартирах програма за силова тренировка преди (съставът на тялото не е естетическо предимство). Така че можете да изхвърлите везните, защото това не прави разлика между изгарянето на мазнини и загубата на мускули, а загубата на тегло не е основната цел в състава на тялото.
Има обаче ограничение, което трябва да имате предвид: ако искате да загубите много телесни мазнини и не искате да постигнете много мускулен растеж, можете да отслабнете в дългосрочен план.
Прочетете още: 6 здравни показателя, които са по-важни от вашето тегло [19659018] Реконструирането на тялото е дълга игра
Докато се опитвате да правите две неща едновременно - намаляване на мазнините и изграждане на мускули - не можете да третирате плана за състава на тялото си толкова, колкото диетата. Здравословното отслабване и изграждането на здрави мускули отнемат много време сами по себе си: съберете ги заедно и ще бъдете там в дългосрочен план. Въпреки това, бавният, стабилен процес на изграждане на тялото предлага трайни резултати, така че можете да се наслаждавате на новото си тяло, стига да поддържате здравословни навици.
Как работи телесният състав?
Съставът на тялото ви наистина зависи от конкретните ви цели за здраве и фитнес. За разлика от конвенционалните методи за отслабване, като нискокалорични диети или периоди на много интензивни кардио тренировки, няма реален протокол за състава на тялото.
Има основни насоки, които трябва да се спазват. За да промените успешно състава на вашата организация, трябва: