Съсредоточете се върху целта си
Признавам, че можете да се съсредоточите върху една цел само ако тази цел:
Ако някой не може да покаже значителна промяна два пъти за период от 90 дни, очевидно има грешка:
- Действието със сигурност не следва целите, има фокус.
- Използването на устройствата не е непрекъснато.
- Без проследяване.
- Не правиш програмата си.
За да стигнете до финалната линия от стартовото поле, ще ви покажа няколко оръжия, които можете да използвате, за да ви предпазят от фокус!
❶. вашето оръжие:
Поставете цел за вашата мотивация
Изтеглете целевата дъска и създайте своя собствена!
❷. вашето оръжие:
Падането винаги се причинява от хранене, така че контролният тест преди хранене със съществени контролни въпроси е от съществено значение
Най-важната цел на решението за отслабване е да се научите на правилен самоконтрол, тъй като първоначално е било създадено наднормено тегло, защото сте натрупали тегло дълго време при непрекъснато преяждане и липса на самоконтрол.
Ако никога не сте се фокусирали върху хранителните преживявания, обстоятелства, мисли, дела, които ви доминират, сега е моментът да го направите и да разгледате:
- какви ефекти се причиняват от това, което ядете?
- ядете, когато сте гладни, може би когато получите някакъв ефект?
- как се чувствате, когато избирате храна, купувате?
- какво гледаш докато ядеш?
- с каква дейност се занимавате, докато се храните?
- колко време ядеш колко ядеш?
- какви мисли циркулират във вас след хранене?
- еуфория или вина след kajcsi?
- можете да кажете не на предлагането?
- можете да кажете не, ако ви хване окото?
- знаете, че не трябва, но все пак го купувате/ядете?
- когато знаете, че ядете повече, отколкото трябва, защо го правите?
- и т.н.
Ако получите стимул да направите това, преди да го направите, помислете и попитайте!
- Защо искам да ям?
- Какво го отключи?
- Защо искам да се отклоня от плана си?
- Какво губя, ако се обърна отново?
- С какви чувства се сблъсквам сега?
- Измъчваме?
- За какво използвам храната?
- Трябва да ям храна, която знам, че е вредна?
- Какво мога да направя, за да отмине това мъчително чувство сега?
- Мога да помоля някого за помощ (напр. Мога да говоря с някого, преди отново да отида при отпадане)?
Ако отговорите на тези въпроси и знаете, че не трябва да ядете, но все още не можете да спрете, целта ви не е добра, мотивацията ви няма разсадник, още не искате достатъчно. Така че трябва да преосмислите защо правите всичко това. Ако не можете да посегнете към здравословна храна с аргументи, отдалечете се от яденето на стрес, не реагирайте на емоциите си с храна, тогава има недостиг в наличните ви инструменти.