Същността на градацията в началото на програмата за движение - SmartCustomer

Често възниква въпросът какво и как да започнете да движите някой, който не е спортувал преди нищо друго освен сега искате да промените начина си на живот. Това често се дължи на препоръката на лекаря за хора с диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване или други така наречени болести на цивилизацията, тъй като Двигателната терапия вече е доказано лечение сред терапиите за тези заболявания.

началото

За първи път в професионалните среди заинтересованите могат да получат този съвет: 150 минути умерено интензивно кардио движение и 2x30 минути тренировки за укрепване на мускулите на седмица препоръчва се за лечение. Докато средният половин час движение на ден може да бъде плашещ, поне това е необходимо за изцеление, и обикновено дори продължителността не причинява най-голямо главоболие в началото.

НА средна интензивност дефиницията му изисква известни изчисления и също варира в зависимост от индивида. Това обикновено се определя най-лесно от броя на сърдечните удари, сърдечната честота, a максимален пулс (което може да се изчисли с формулата 220 - възраст) 60-70% обхват принадлежи към тази зона.

Например: 64-годишен човек има максимален пулс от 156 удара в минута (220-64), 60-70% от които ще бъдат 94-109 удара в минута (синя лента в графиките по-долу).