Със стол или табуретка -Ежедневни предмети за тренировка

[Упражнение 3 долна част на тялото] Български клек

Какво работи

Застанете с гръб към стола, десният крак е опрян на стола, левият крак е поставен в предната плоска на пода, левият крак е удължен. Гърбът е прав, коремът е стегнат.

Вдишвайки, сгънете двете колена, предното коляно (лявото коляно) се огъва и остава подравнено над глезена, задното коляно (дясното коляно) пада на пода, но остава над пода. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Правилното време: 15 до 20 повторения на всеки крак.

Какво работи ? Това полиартикуларно упражнение работи основно на глутеусите и квадрицепсите.

[Упражнение за долната част на тялото 4] Стъпка нагоре (с табуретка, стабилна стъпка или стълбище)

С лице към изпражненията (или друга стабилна опора), изправете гърба, корема стегнати, поставете десния си крак плосък върху изпражненията. Цялото стъпало трябва да е на опората, за да се ангажират правилно глутеусите. Без да използвате ръце, натиснете петата, така че да върнете левия крак на изпражненията. След това спуснете левия крак и десния крак. Продължете това движение.

Точният момент: 10 пъти изкачване с десния крак (изкачваме се надясно-наляво и слизане наляво-надясно) и 10 пъти изкачване с левия крак.