Със спорт срещу стрес Ние показваме как - HelloBetter
Упражнение срещу стрес
Ако искате да се справите по-добре със стреса, направете малко упражнения. В продължение на години научните изследвания показват, че спортът не само ви поддържа във физическа форма, но и преди всичко може да отвори нови измерения психически и да намали стреса.
Прилага се простата формула: колкото повече стрес, толкова повече упражнения човек трябва да се отклони.
7 съвета защо упражненията помагат срещу стреса
- Упражненията подобряват настроението ни
Вземете ритник към щастие и релаксация - съвсем просто чрез физическа активност. Независимо дали спортувате с топка, йога, силови тренировки или джогинг, физическото изтощение принуждава тялото да освободи телесната химия, която ни влияе по-щастлив и по-спокоен мощност.
Хормоните на стреса като кортизол са приведени в равновесие - изчистваме си главите. Отборните спортове, по-специално, задействат умствените процеси, които ни помагат повече социални умения давайте назаем, създавайте връзки и внушавайте силно чувство за принадлежност.
- Спортът подобрява способността ни да се концентрираме
Заточете си умствена сила. С напредването на възрастта е важно да поддържаме съзнанието си във върхова форма. Критичното мислене, постоянното учене, интелигентната преценка се увеличават, когато преследваме комбинация от йога, техники за релаксация, изграждане на мускули и спортове за издръжливост, както е потвърдено от световни проучвания.
Изискване: поне 30 минути на ден спортувайте активно и практикувайте релаксация.
- Упражненията намаляват стреса и депресията
Това е много просто: Спортът облекчава ежедневния стрес. Тези, които спортуват и се концентрират върху спорта, нямат време за негативната умствена спирала. Всеки спорт разгражда хормоните на стреса в тялото и произвежда ендорфини - естествените Качество-Хрумване-Хормони, на Премахване на стреса и депресията. Ендорфините ни помагат да бъдем по-спокойни и оптимистични след тежък работен ден. Ключът е да се намери правилната интензивност и дозировка. Ето защо е важно да продължите да получавате съвети от експерти.
- Упражнението подобрява съня
Всеки, който се занимава със спорт, е физически изтощен и следователно автоматично спи по-добре. След напрежението идва релаксацията, тялото получава съня и с него почивката и релаксацията, от които се нуждае. Разбира се, като цяло добрият сън гарантира балансирано настроение и положителни цели.
Но бъдете внимателни: не спортувайте твърде късно. Физическата активност осигурява енергиен тласък, който ограбва съня.
На всеки, който иска да направи нещо добро за себе си физически и психически, е позволено определено не претоварвам. Мотивацията трябва да идва отвътре. Не се насилвайте да правите нещо, което не ви харесва.
- Упражненията помагат за поддържане на теглото
Спортът е напрегнат - но точно такъв е механизмът на действие: ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, отслабвате. Особено индивидуалните спортове като джогинг, колоездене или екипировка и фитнес упражнения са изключително ефективни, когато става въпрос за това Изгаряйте калории отива. Кой е в препоръчания, здрав Диапазон на теглото движещи се, намалява риска от диабет или висок холестерол високо кръвно налягане.
- Спортът създава повече самочувствие
Всеки, който се чувства физически здрав и здрав, автоматично го има по-високо самочувствие. С физическа сила, по-голяма гъвкавост и издръжливост, образът на себе си се увеличава. Повишената жизненост и енергия ни позволяват да преминем през живота по съвсем различен начин и също така да бъдем по-успешни извън спортното поле.
Спортът е безполезен, ако създава допълнителен стрес. Внимавайте да не тренирате твърде интензивно или твърде често, в противен случай ще загубите радостта си.
- Спортът укрепва вашата лидерска личност
Отборните спортове като футбол, хандбал или баскетбол са тренировъчни площадки за лидерски умения, както доказаха международните изследвания Връзка между физическата активност и качеството на лидерство. Тренировките заедно, победата и загубата формират класическия „екипен характер“ на човек. Това разбира се оказва влияние върху работата и социалната среда. Истинските отборни играчи почти винаги са на ръководни позиции в големи компании.
Упражненията също помагат на децата срещу стрес
Упражненията са също толкова важни за децата, колкото и за възрастните. Проучванията показват, че децата, които са започнали да спортуват в ранна възраст, са склонни да остават по-активни, докато растат. Съществуват също доказателства, че отборните спортове са a висши социални умения създава и подобрява училищното представяне при децата.
Дори когнитивни способности се увеличават, когато започнете да тренирате рано. Всеки, който се занимава със спорт като дете, ще премине през живота много по-различно от този, който никога не се е научил да натиска тялото си до краен предел.
Наранявания по време на спорт - чист стрес
Някои много популярни спортове са склонни към наранявания - а нараняванията са последвани от по-екстремни физически и психически стрес. Футболът, хандбалът или баскетболът са известни с факта, че тук понякога спортистите получават тежки, дълготрайни наранявания: скъсани връзки, счупени кости или тежки рани. Само възстановяването означава значителен стрес за всеки спортист:
- Болка
- Прекъсване на спортната рутина
- Мерки за рехабилитация, понякога с нощувки в продължение на седмици
- Спад в производителността
- Оставка от структурата на екипа
Можете да се възстановите напълно от почти всички наранявания и след това да продължите със спорта, стига медицинските грижи да са били правилни и рехабилитационните мерки са били извършени отговорно. Независимо от това, винаги има наранявания, които могат да доведат до увреждане през целия живот, като мозъчна травма или натъртвания.
По-специално нараняванията на коляното се увеличиха драстично през последните години. Всички спортове и по този начин Спортистите стават по-атлетични. По този начин рискът от наранявания се увеличава непрекъснато. И разбира се, това не се отнася само за професионалистите.
Медицинското обслужване нарасна с нараняванията. Днес почти всички болници имат високо ниво на медицински опит в областта на спортните травми. Почти във всяка част на тялото вече има специалисти, които се специализират в това, за да можете бързо да се върнете на пистата.
Нов спорт? Нека първо те проверя
Спортът първоначално се свързва със стреса за тялото, тъй като все още не е свикнал с новите предизвикателства и усилия. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов спорт. И не започвайте маратона веднага. позволявам Сърце и бели дробове проверете, дали всичко е наред. Особено когато играете игри с топка в отбор, трябва да очаквате наранявания от време на време. Например, ако футболът ви е прекалено тежък, играйте тенис или плувайте - един от най-добрите спортове за подготовка и работа на всеки мускул.
Заключение: Спортът ви прави щастливи и устойчиви на стрес
The Ползи, Така че спортуването е огромно! За деца и възрастни спортът е хранителната среда за физическо и психическо здраве. Сам Ендорфини, които се отделят по време на тренировка си заслужават всяко движение и всяко усилие - защото ендорфините са хормоните, които се борят със стреса. Така че няма причина да не се занимавате със спорт. Намери правилен спорт за вас и най-добре е да започнете днес.