Със спорт срещу остеоартрит - В ФОРМА
Артрозата е най-често срещаното ставно заболяване при възрастни. Редовното упражнение е най-доброто лекарство за артроза. Поддържа ставите в форма и облекчава болката.
По темата за движението За общата целева група
Стартиращата болка при ставане от леглото или от фотьойла обикновено са първите признаци на остеоартрит. Ако болестта прогресира, изкачването на стълби или ходенето на дълги разстояния често е болка, докато накрая ставите болят дори когато сте в покой. Причината е постоянно разграждане на хрущяла, което покрива костните краища, участващи в ставата. Подобно на буфер, това амортизира силни удари и резки движения. Ако част от хрущяла липсва, ставните повърхности на костите се търкат болезнено една срещу друга без защита. Съседните кости, мускули, капсули и връзки също могат да бъдат засегнати. Резултатът е функционални ограничения на ставата, което значително ограничава подвижността дори по време на малки дейности.
Претоварване на ставата
Всяка втора жена и всеки трети мъж на възраст между 70 и 79 години страдат от остеоартрит, според Института Робърт Кох в своето проучване за здравето на възрастните в Германия (DEGS1). Но по-младите хора също са засегнати от артроза. Обикновено колянната и тазобедрената става се сменят.
Германската лига за ревматизъм посочва възрастта като най-големия рисков фактор, последван от анатомични несъответствия. Чукането на коленете или носовете на краката, неправилното подравняване на бедрата или други стави, например след инциденти, може да доведе до претоварване на ставата. Наднорменото тегло, физическото пренапрежение и липсата на упражнения също често са свързани с остеоартрит. В резултат на това в хрущяла се образуват малки пукнатини, през които повече течност попада в ставната капсула. Хрущялните клетки се унищожават и се отделят вещества, които допълнително разрушават хрущяла.
Спортът е добър за вас!
Всеки, който има болки в ставите, се опитва да се движи възможно най-малко. Но това води до факта, че остеоартритът продължава да прогресира. Движението е най-доброто лекарство за защита на съществуващия хрущял, възстановяване на подвижността на ставата и облекчаване на болката, подчертава международното общество за остеоартрит OARSI (Osteoarthritis Research Society International). Причината: Движението гарантира, че се образува достатъчно синовиална течност за подхранване на хрущяла. Хранителните вещества могат оптимално да попаднат в хрущяла и метаболитните крайни продукти на клетките се изхвърлят. Упражненията също укрепват мускулите, сухожилията и връзките, които държат ставите. А упражненията намаляват наднорменото тегло, което намалява стреса върху ставите.
Движение без напрежение
Всички спортове са идеални, при които ставите се облекчават и движението се извършва равномерно без трусове. Достатъчни са два до три часа седмично. Който и спорт да изберете - най-важното е, че ви е приятно да го правите. В крайна сметка физическата активност трябва да стане част от вашето ежедневие. Най-добре е да се срещнете със съмишленици. Това прави упражненията по-забавни и за вас е по-лесно да преодолеете по-слабото си Аз, ако диванът е привлекателен. Възползвайте се от предложенията на рехабилитационни спортни доставчици или групи за самопомощ, като германската ревма лига. Обучението се провежда тук под наблюдение, така че грешките да се коригират незабавно. Ако изпитвате болка по време на тренировката, спрете я и говорете с вашия треньор.
Но дори и да не можете да се подготвите за спорт - дори обикновената разходка е добра, ако се прави редовно, според международното общество за остеоартрит. Трябва да държите ръцете си далеч от спортове с висока скорост и резки промени в посоката, като скуош, футбол или лека атлетика. Те натоварват ставите и представляват висок риск от нараняване.
Спорт за артроза - първите 5
скандинавско ходене
Идеалният спорт за издръжливост. Пръчките намаляват силите, действащи върху ставите и ги облекчават. Нека обучени обучители да ви покажат правилната техника. Важно: омекотяващи обувки!
Да отидете на колело
Идеален за артроза на коляното. Ставите се движат равномерно, без да носят телесното тегло. Уверете се, че сте в оптимално седнало положение с изправена горна част на тялото и колене, които не са притиснати. Циклирайте на ниски предавки.
Аква-фитнес
Независимо дали аквааеробиката, аква джогингът или колоезденето - упражненията във водата тренират тялото и в същото време облекчават ставите чрез плаваемост. Плуването с бруст е неблагоприятно заради ритника в коляното. Това води до увреждащи срязващи движения в ставата. По-добре: гръб или пълзене с гребещи крака.
Йога, Тай Чи или Чигунг
Бавните движения предпазват ставите. Нежните упражнения за сила и разтягане укрепват сухожилията, сухожилията и мускулите. Упражненията особено насърчават координацията.
Ски бягане
Идеалният зимен спорт със своите бавно плъзгащи се движения. Научете правилната техника на бягане в курс, за да сведете до минимум риска от нараняване.