Със сфери във фитнеса - Диван

Възможно ли е да спортувате през първия триместър, когато рискът от спонтанен аборт е най-голям?

сфери

Александра Берес: През първите 12 седмици спортът обикновено не се препоръчва, въпреки че не е забранен. Например, ако някой е правил някакво упражнение преди да забременее, можете да продължите да го правите. Трябва обаче да се внимава да не се претоварва тялото, така че тези, които не са тренирали досега, по-скоро трябва да изчакат малко, за да започнат.

Д-р Габор Лауфер: Теоретично - ако бъдещата майка е здрава - няма пречки пред спорта, но на практика това не е съвсем така, тъй като различните спортове могат да имат различни ефекти върху тялото и възможните вредни ефекти не са били проучени подробно преди. Обикновено препоръчвам на пациентите си да избягват спортове, които натоварват мускулите на долната част на коремната стена и които включват хронична вибрация, като бягане.

Струва си да помислите и за психологическата страна на нещата. Например, спортист може да има спонтанен аборт и, разбира се, да се обвинява за спорта. И все пак двамата може би нямат нищо общо помежду си.

Ами вторите три месеца? Какво е позволено и какво не?

Александра Берес: Можете да започнете да спортувате през втория триместър. Важно е обаче да не се претоварваме. Когато бъдещата майка се задъхва, има затруднения с дишането, плодът е едва или изобщо не. Препоръчвам кардио тренировки с умерена интензивност, при 60 до 70 процента от максималния пулс.

Тук също бих отбелязал, че бъдещите майки често се страхуват от упражненията за укрепване на багажника, защото им е малко неудобно. Заслужава си обаче да укрепите коремните мускули, дълбоките мускули на гърба и мускулите на гърба, тъй като е ефективен и срещу болки в гърба, лоша стойка, а раждането се улеснява от силни мускули. Важно е да не го натискате в края на упражнението за корема.