Срещу остеопороза С тази диета укрепвате здравето на костите си

Актуализирано: 22.07.20 - 8:38 ч.

Остеопорозата може да бъде предотвратена, като се храните правилно.

Всеки, който страда от остеопороза, трябва да бъде снабден с достатъчно калций и витамин D. Можете да разберете как да консумирате тези хранителни вещества тук.

Известно е, че калцият е хранително вещество за здрави кости, но дефицитът може да причини остеопороза.
Витамин D *, от друга страна, все още не е достатъчен за мнозина.
Можете да прочетете преглед на кои храни получавате достатъчно калций и витамин D.

Това са симптомите на остеопорозата - и как се лекува

"Остеопорозата е метаболитно заболяване на костите, което се проявява в намаляване или загуба на костно вещество и структура и по този начин повишена податливост на счупване. Терминът произлиза от древногръцки. остеон = кост, порест означава пропусклив, перфориран. "Това е определението за остеопороза според портала Osteoporose Deutschland.

В Германия се изчислява, че между шест и осем милиона души имат остеопороза, засяга предимно жени над 60-годишна възраст. Ако обаче натрупате възможно най-голямата костна маса през младостта си, можете Предотвратяване на остеопороза в напреднала възраст.

Тези богати на калций храни помагат за предотвратяване на остеопороза

Калцият е минерал, от който тялото се нуждае ежедневно за много функции. Калцият е отговорен за здравината на костите и зъбите, кара сърцето да работи, а също така е полезно за нервите и съсирването на кръвта.

Според проучванията обаче по-голямата част от Население с твърде ниско съдържание на калций. Германското дружество за хранене препоръчва тук на ден

500 милиграма за кърмачета,
600 до 1100 милиграма за деца и юноши в зависимост от възрастовата група,
1000 милиграма за възрастни и
1200 милиграма за бременни жени и кърмачки.

Ако тялото не получава достатъчно калций, то черпи запаси от костите, за да доставя други области. По този начин калцият се отстранява от конхите. Това може да доведе до остеопороза. Поради тази причина е наложително да задоволите ежедневните си нужди от калций.

Храна, която са богати на калций, предотвратяват остеопорозата. Те включват следното:

Група храни

Млечни продукти	Млечно сирене, кисело мляко, извара
Зелени зеленчуци	Зеле KaleBroccoli
риба	Сардини от сьомга
ядки	Бадеми и бразилски ядки
плодове	сушени смокини
Повече храна	Портокалов сок Калцирани напитки Зърнени храни

Витамин D предотвратява остеопорозата

Витамин D също е важно хранително вещество, което може да предотврати остеопорозата. Защото носи допринася значително за подобряване на усвояването на калций в организма. „Витамин D е необходим, така че доставеният калций да се абсорбира оптимално в червата“, се казва за остеопорозата в Германия. Витамин D също така гарантира, че калцият остава в тялото и не се отделя веднага през бъбреците.

Витамин D основно преминава Слънчева светлина в тялото. Трябва да получите достатъчно слънчева светлина за това. Един ден е достатъчен, ако в зависимост от тонуса на кожата си ходите десет до двадесет минути по време на обяд.

Също така за Храната може да вкара витамин D в тялото. Следните храни осигуряват на тялото витамин D:

херинга
сьомга
змиорка
Мляко (съдържа само малки количества витамин D)

Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения

Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.

Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.

Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.

Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.

Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.