Срещу Covid-19 & Co Тази храна укрепва вашата имунна система ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Укрепване на имунната система срещу корона вирус и Ко.: Тези 6 храни укрепват имунната ви система

Месеците октомври до април са основното време за настинки и други вирусни инфекции, и то не само след корона вируса. Но не винаги се нуждаете от една ваксина, за да ви предпази. Вашата имунна система може да се справи сама с много вирусни заболявания.

За това е важно защитата да е на място. С други думи: Трябва да снабдите тялото си с необходимите муниции, т.е.витамини и хранителни вещества. Редовно ядейки определени храни, можете да се борите с инфекциите също толкова добре или да ги избягвате предварително, като се грижите добре за имунната си система.

Партньорска оферта: Yoursuperfoods
Чисто растителните суперхрани от Yoursuperfoods помагат за укрепване на имунната ви система. "Комплектът за имунитет" съдържа четири здравословни разновидности за вашия вътрешен баланс. С кода "WH15" получавате 15% отстъпка за цялата си поръчка без минимална стойност на поръчката - с изключение на абонаментите. Цялата информация тук. Цялата информация тук.

Коя храна е полезна за имунната система?

За да може имунната ви система да се бори срещу корона, грипни вируси и други подобни, защитните сили се нуждаят от допълнителна порция витамини и микроелементи. Те ги използват като боеприпаси срещу неприятни микроби като бактерии и вируси.

специално 4-седмично меню
15 рецепти за вашата имунна система
Съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Нездравословната диета, с много бърза храна и готови продукти, от друга страна, има отрицателен ефект върху имунната ви система и дори може да отслаби имунната система. Поради това е важно да се храните възможно най-разнообразно и не твърде едностранно. Това увеличава шансовете да получите всички необходими хранителни вещества през студения сезон.

Кои витамини и микроелементи укрепват имунната система?

Просто яжте срещу болестта. Вашето тяло се нуждае от тези витамини и микроелементи, за да премине през есента и зимата здравословно.

Витамин С за силна имунна защита

Витамин С е истинско нещо, което трябва да имате в най-доброто време за вирусни инфекции. Той предпазва вашите (защитни) клетки от вредните свободни радикали, увеличава производството на антитела и стимулира размножаването на Т-лимфоцитите (белите кръвни клетки), които могат да елиминират заразените клетки. Витамин С се съдържа не само в плодовете (цитрусови плодове, киви), но и във високи дози в зеленчуците като чушки, броколи и кейл.

Витамин А не дава никакви шансове на вирусите на настинката

Витамин А укрепва имунната ви система, като помага на клетките на кожата и лигавицата да растат. Например в дихателните пътища се откриват лигавици. Те бързо се отслабват от болести, така че не могат да образуват бариера срещу чужди вещества. Така вирусите и бактериите могат по-лесно да преминат през стените и в тялото ви.

Витамин А може да се намери в много различни храни, като моркови, райска ябълка, кайсии, спанак, кейл, яйца и черен дроб.

Витамин Е предпазва имунните клетки

Витамин Е е антиоксидант, който предпазва клетките на тялото ви от вредни атаки като свободни радикали. Той ги предпазва от разрушаване на клетъчните стени.

Звучи и зле - но лесно за предотвратяване, защото високите количества витамин Е също повишават имунната система чрез стимулиране на антитела. Лешниците, растителните масла и пълнозърнестите храни съдържат много витамин Е и следователно не трябва да липсват при балансирана диета.

Микроелементите предпазват от инфекции

Микроелементите като цинк и селен са важни помощници в борбата срещу микробите и други подобни. Цинкът е от основно значение за вашата имунна система, тъй като участва в множество важни процеси на имунна защита. Ако ви липсва цинк, вие сте по-податливи на инфекции.

Дефицитът на селен от своя страна увеличава вашата податливост към инфекции и дори увеличава степента на усложнения на инфекциите. Така че те са малките герои на средствата за чудо от обикновена настинка. Ядки, ядки, скариди и стриди са най-добрите доставчици на селен. Сьомгата, агнешкото, оризът и яйцата съдържат много селен.

Коя диета е добра за борба с Covid-19, грип и други подобни.?

Има някои храни, които са истински чудодейни помощници за имунната система. Тези кандидати тук бързо и надеждно осигуряват най-добрия материал за защита на вируса на вашето тяло:

1. Папая

Цветни, сладки, вкусни, нискокалорични, а също и храносмилателни, благодарение на папаиновия ензим: папаите така или иначе са истински универсални. В допълнение към тонове витамин С, те също съдържат огромен дял провитамин А при 60 mg/100 g, който укрепва имунната система. Мулти (витаминен) талант!

2. Чесън

Чесънът не просто прогонва вампирите: грудката е още по-безпощадна с патогени, тъй като има антибактериален и антивирусен ефект. 2 пръста на ден е лошо за Дракула - но чудесно за всеки, който не трябва да настива.

4. Едамаме

Зелените шушулки на соята са особено ценни, тъй като съдържат много омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект в организма и следователно са чудесни за предотвратяване на настинки и други подобни. Добра шепа на ден е достатъчна.

Следващият път, когато посетите азиатския ресторант, поръчайте малка купичка за закуска. Сервирани с морска сол, те имат реален пристрастяващ потенциал.

4. Стриди

Изследователи от международната медицинска мрежа Chochrane доказаха, че цинкът не само съкращава настинките, но и ги предотвратява. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневна доза от 7 mg за възрастни жени. Стридите са най-добрият доставчик на цинк.

5. Пшеничен зародиш

Мислите ли, че стридите са брутни? Няма значение, пшеничните зародиши също работят като алтернатива. За растителна храна те съдържат прилични количества цинк (17 mg/100 g, за да бъдем точни), така че пшеничните зародиши също са чудесен стимулатор на имунната система. Просто смесете лъжица от него в сутрешното си мюсли, за да укрепите имунната си система.

6. Шийтаке гъби

Свети шиит! Яденето на гъби шийтаке всеки ден повишава имунната система и укрепва защитните сили на организма, установи Университетът на Флорида. Дори малки порции са достатъчни: при тестваните субекти е било само 113 грама на ден, което е с доказан ефект.

7. Бразилски ядки

Бразилските ядки осигуряват не само удивителни количества от микроелемента селен (2550 µg/100 g - вече е 36 пъти препоръчителната дневна доза!), Но и аминокиселината аргинин, която е важна за имунната система.

Хранене с вирусна инфекция: разбрахте?

Дори сега не е нужно да приемате хапчето: природата (или супермаркетът, на който се доверявате) има няколко добри лекарства, готови за много заболявания:

Това помага срещу кашлица: Ако лаете по-силно от кучето на съседа си, опитайте се да смекчите кашлицата с мед. Няколко американски проучвания показват, че медът действа по-добре от сиропа за кашлица поради своите антимикробни свойства. Независимо дали е чист на лъжица или в чай - медът за укрепване на имунната система е наистина вкусно домашно лекарство.
Хранене с настинка: Освобождаване на лигави бронхи: имате ли прясна мента в кухнята? Чудесно: Просто отрежете малко и го дъвчете. Освободеният ментол разхлабва слузта и ви помага скоро отново да дишате свободно.
Как да облекчим възпалено гърло: Настъргването на женско биле помага, поне ако те боли гърлото! Корените от женско биле, от които също се добива женско биле, имат противовъзпалително и отхрачващо действие, убиват много вируси, бактерии и гъбички и осигуряват на лигавиците защитен филм, който помага срещу суха кашлица. Чаят, приготвен от половин чаена лъжичка корен от женско биле и една чаена лъжичка мащерка, е особено полезен.

Не се паникьосвайте от вируси! Много храни укрепват вашата естествена имунна система. Естествените усилватели на здравето са не само много по-вкусни, но и много по-евтини от хапчета, прахове и други подобни. И имат по-малко странични ефекти.