Средства „под ръка“ срещу болки във врата и раменете
Напоследък няколко души ми писаха изненадани от инсталирането на болка в горната част на гръбначния стълб, врата, раменете, лопатките, особено сега в студения сезон. Постоянната болка генерира както дискомфорт, така и ограничаване на движението и ежедневната активност и пренебрегването им не решава проблема, а напротив, те могат да бъдат подчертани.
Защо се появяват болки в гърба и шията
Инкриминирани са, на първо място, някои ситуации, които допълнително изискват ставите и мускулите на гърба, които водят до появата на болки във врата, гърба и дори в кръста и които повтаряме механично, повече или по-малко съзнателно. Най-често срещаните са заседналите, но имайте предвид, че не е добра идея да започвате спорт в разгара на криза. Дори „спортистите“ не са освободени от внезапната поява на болки в гърба, ако не затоплят правилно ставите и мускулите си, преди да изпълняват упражнения или движения, специфични за практикувания спорт.
Но това, което можем да направим, е да анализираме и коригираме неправилна стойка, било то в офиса или пред компютъра, пред волана, когато пазаруваме или извършваме различни дейности у дома или когато излизаме на игра с деца или приятели. Освен това трябва да избягваме шофиране на дълги разстояния без почивки.
Мисля, че би било полезно да знаем как да управляваме болките във врата и гърба, да разберем различните механизми, които ги генерират.
Болките в гърба могат да бъдат миалгични или мускулни, разположени между лопатките и гръбната част на гръбначния стълб или на тила.
Миалгични болки от този тип могат да бъдат открити и на лумбално или лумбосакрално ниво. Те се появяват в резултат на контрактура, внезапни, неправилни движения и могат да бъдат подчертани от температурните разлики, особено от студа.
Невралгичната болка, като цервикална, цервикобрахиална, интеркостална или лумбосчиатична невралгия, се причинява от възпаление на това ниво.
Болките в гърба могат да бъдат от артикуларен или ревматичен тип, принадлежащи към различни места на артритна болест (спондилоза, спондилодискартроза), характеризират се с постоянна и тъпа поява на болка.
Поради по-дълбокото увреждане на вертебралните нервни структури и съседната циркулация в случай на цервикална спондилоза, последната може да бъде придружена от:
- виене на свят или замаяност,
- зрителни смущения,
- психически дискомфорт,
- промени в поведението.
Този тип болка трябва да се изследва имаджистично, тъй като с времето може да се засили дегенерацията на цервикалния диск и при неговото управление да се намеси със специфични медикаменти и терапия, с противовъзпалителен ефект. Също така, в случай на цервикална спондилоза, носенето на яка е важен метод за облекчаване на болката.
Как да облекчим болката в гърба
Говорих с д-р Джорджиана Таче, първичен лекар, и обобщих за вас някои важни неща, които трябва да имате предвид, независимо дали искате да предотвратите болки в гърба или дори активно да ги лекувате с постурални мерки. тези проблеми, заедно с препоръчаните лекарства.
За да избегнете и облекчите страданията на гръбначния стълб, ако трябва да останете в офиса дълго време, избягвайте да поддържате една и съща позиция дълго време. Станете от стола в 2-3 часа и изпълнете няколко гимнастически движения с торса, коланите (раменете, бедрата) и крайниците (лакти, колене, юмруци, ръце, глезени и стъпала), някои дихателни гимнастически движения, както и упражнения за релаксация на очите и погледа “, казва д-р Таче.
Имайте предвид, че е важно офис мебелите да са с правилния размер и форма за вашите сегменти на тялото, а облегалката на стола да поддържа гърба ви. Същото трябва да се направи и в колата, като се регулира позицията на седалката, за да поддържа гърба, при шофиране. „Когато седите на масата или бюрото, гърбът ви трябва да се допира до облегалката до лопатките, а гърдите или гърдите не трябва да лежат на ръба или повърхността на масата пред вас.“
За да избегнете болки в гърба, причинени от продължителна поза в офиса, препоръчително е да подпрете краката си на бар, стол или друга опора, която повдига коленете ви в линията на бедрата. " Това е така наречената делордантна или кифотична позиция на лумбалната област. Освен това не трябва да седите на стол или фотьойл с кръстосани крака или стъпала над краката, тъй като обратната венолимфна лимфна циркулация в долните крайници може да стане недостатъчна и да се появи оток или разширени вени “, препоръчва д-р Таче.
Би било за предпочитане да изберете ергометричен стол или да поставите възглавница между торса и да се облегнете на лумбалната кривина. Избягвайте позицията с огънат гръб, навит или наведен напред, като седите удобно на стол и поставяте предмети на бюрото, както и ръба на бюрото на подходящо разстояние от багажника.
В домакинството или други ситуации, като пазаруване, не се навеждайте, като накланяте торса си напред или се огъвате и усуквате или усуквате, за да повдигнете паднал предмет, а клекнете. Не извивайте торса си, докато носите тежест на ръцете си. Тези движения се вземат и извършват от ставите на бедрата и коленете.
Специфични средства за защита
Ежедневните препоръчителни физически упражнения са насочени към поддържане на еластичност на ставите, тонизиране и увеличаване на гъвкавостта на периартикуларните съединителни структури (сухожилия, връзки), както и на мускулите, увеличаване на костната минерална плътност и координиране на движенията към по-добра ефективност на нашите ежедневни действия. „Ще бъде добавено и разтягане или удължаване, което може да се направи на пергола или на окачена решетка, адаптирана към ситуацията и околната среда“, е препоръката на д-р Джорджиана Таче.
Практикувайте терапевтичен спорт, като плуване, водни упражнения, водна гимнастика или аква гимнастика и ергометрично колоездене. Препоръчва се терапевтичен масаж с честота 2-3 сесии на седмица.
Ще се избягват внезапни движения, които водят до преувеличено разтягане на мускулните маси, както и избягване на преувеличената практика на някои спортове като тенис, баскетбол, волейбол, футбол.
Препоръчително е да спите на твърда повърхност или на твърд матрак! „При болки в гърба използвайте няколко терапевтични възглавници през нощта; малка, тънка възглавница, под главата, за подпомагане на областта на врата, и тип „ролка“ под краката, подколенната област (когато спите по гръб) или поставена между краката ви, когато спите изправени отстрани или от едната страна, в позиция в пушка ”е мнението на д-р Таче.
При лечението на болки в гърба също могат да се използват: електротерапия, диатермия, лазерна терапия, физиотерапия и хидротермотерапия, заедно с медикаментозна терапия, акупунктура, рефлексотерапия, хомеопатия, акупресура и фитотерапия.
На местно ниво се препоръчва да се прилагат умерени топлинни и антиартритни препарати, гелове и противовъзпалителни, аналгетични и мускулни релаксанти лекарства, които могат да се прилагат с минимален риск за здравето.