Средната бърза разходка; | Повече ▼
Сега е моментът да ходите, за да останете във форма и форма. Белите палта и специализираната преса дори казват, че има по-голям смисъл да ходите по 30 минути всеки ден, отколкото да отваряте вратите на фитнес зала ... Бързото ходене се превърна в спорт на мода: добра новина за хората от средата, отколкото ние. !
За какво става дума ? Нормално ходене се практикува между 5 и 6 км/ч, бавно ходене под 5 км/ч и между двете пешеходни преходи със скорост 4-5 км/ч. Можем да говорим за бързо ходене и спорт, когато се прави с 6-8 км/ч (което се равнява на ходене от 1,5 до 2 км за четвърт час). Освен това става въпрос за атлетично ходене (до 15 км/ч в състезание ...).
Добро за здравето. Призовават се кардиореспираторната, мускулната и ставната система. По-специално бързото ходене стимулира кръвообращението в долните крайници и укрепва сърдечния мускул. Ако особено се искат бедрата и глутеусите, при продължително темпо и на малко по-голямо разстояние, коремите също са. Ако използвате стълбове, това е скандинавско ходене: изправяме бюста, обработваме раменете, връзката на торса/долната част на тялото и ръцете.
Можем ли да отслабнем ? Неотдавнашно проучване, проведено в Англия, установи, че тези, които правят бързо ходене поне 30 минути на ден, имат по-нисък ИТМ и по-малка обиколка на талията от тези, които редовно участват в друг спорт, особено за жени. Но внимавайте, ключът към успеха е не само редовността на практиката (всеки ден), но и нейната интензивност (при 6-8 км/ч изразходваме около 250 калории на час). Имайте предвид, че предприемането на ходене, като същевременно се поддържат едни и същи нездравословни навици на живот, няма да доведе до резултати ...