Средиземноморски; т
За да останете стройни, здрави и жизнени, балансираната, здравословна и пълноценна диета е много важна и съществена. Особено хората в средиземноморския регион живеят здравословно и обръщат внимание на консумацията на висококачествени продукти, като например Б. Риба и пресни плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че тези хора живеят по-дълго от европейците и остават добре в напреднала възраст. Но европейците могат да се научат да се хранят по-балансирано. Средиземноморската диета - по примера на италианци, гърци и Ко - е отличен начин да отслабнете по здравословен и нежен начин.
Принципът на средиземноморската диета
Средиземноморската диета не е диетична програма в класическия смисъл, при която ви е позволено да консумирате определени неща до известна степен, а други не. Тайната на диетата или храненето се крие във възможността да се яде каквото и да било. Но внимавайте какво ядете. Например трябва да придавате голямо значение на местните и пресни продукти - за предпочитане от биологичното земеделие. Но не само диетата играе важна роля за здравословен и тънък живот, но и много упражнения. С малко упражнения оставате във форма и привеждате тялото и душата в хармония. По-долу има някои храни, които обикновено трябва да се консумират, ако искате да се храните здравословно в Средиземно море:
- много пресни плодове и зеленчуци, както и картофи, бобови и зърнени култури
- добър зехтин за готвене, пържене, печене и дресинг
- много прясна риба и относително малко месо
- пълномаслено сирене и кисело мляко
- умерено количество вино
Ползите от средиземноморската диета
Най-голямото предимство на средиземноморската диета е, че - както вече споменахме - това не е типична диета, а по-скоро диета, при която не е нужно отчаяно да се прави без определени продукти. Диетата, базирана на тази диета, е разнообразна, осигурява на тялото всички важни хранителни вещества и предлага почти безкрайно разнообразие от възможности за приготвяне. Преминавайки към здравословна, пълноценна храна, тялото се научава да отслабва нежно. Следователно няма риск - както при много други диети - от твърде бързо отслабване, което от своя страна може да доведе до недохранване. Ако искате да отслабнете, според DGE намаляването на теглото с приблизително 500 g на седмица е в рамките на здравословния и препоръчителен диапазон. Друго ясно предимство на Средиземно море
Диетата се основава на поставяне на голям акцент върху упражненията и спорта. Защото само тези, които спортуват достатъчно, могат успешно да отслабнат в дългосрочен план или да поддържат идеалното си тегло. Дори чаша вино се допуска като награда за промяната в диетата: Доказано е, че виното - разбира се с умереност (около 1/8 л вино на ден за жените, около 1/4 л вино на ден за мъжете) - е от полза Има ефект върху здравето.
Заключение
Средиземноморската диета е един от малкото видове хранене, при който можете да се храните с удоволствие без големи ограничения и въпреки това да постигнете намаляване на теглото. Здравословно е, поддържа ви във форма и е идеално за хора, които не се чувстват придържащи се към строги диетични планове със забрани всеки ден.
По-новите открития обаче поставят под въпрос ползите за здравето от зехтина в диетата. Изследване на университета в Мюнстер предполага, че твърде много мононенаситени мастни киселини и особено зехтин, могат да допринесат за артериосклероза.