Средиземноморски диета списък на всички съставки, за да знам аз Алиомис
Объркани ли сте от безкрайните диети и техните обещания да се отървете от наднорменото тегло или да намалите кръвното си налягане? Търсите ли лесна за спазване диета, която ще ви помогне да балансирате живота си и ще ви помогне да поддържате здраво тяло и ум в дългосрочен план? Средиземноморската диета разбира се !
Средиземноморската диета е сред най-надеждните хранителни планове в света с добра причина. Според US News & World Report, Средиземноморската диета е най-добрата диета за 2020 г. Докато се класира на първо място в други категории като:
- „Най-лесната диета за спазване“,
- "Най-добрата диета за здравословно хранене",
- "Най-добрата диета за диабет"
- "Най-добрата диета за здраве на сърцето".
Но каква е причината средиземноморската диета да е толкова популярна и как можете да я включите в ежедневните си хранителни навици? Прочетете, за да разберете!
Средиземноморска хранителна пирамида
Какво ви идва на ум, когато чуете за средиземноморската диета? Вероятно мислите за хранителната му пирамида, нали?
Е, триъгълният модел, който отразява средиземноморските хранителни традиции, е много популярен. Дори е включен в детските книги.
Средиземноморската хранителна пирамида е ръководство, което помага на хората да се запознаят с най-често срещаните храни в Средиземно море. Той се фокусира върху хранителните навици на хората, живеещи в Крит, в цяла Гърция и в Южна Италия. В допълнение, средиземноморската диета е известна със своите вкусови качества и ползи за здравето.
Това е твърде сложно? Нека разгледаме по-отблизо хранителната пирамида!
Какъв е списъкът на храните от средиземноморската диета?
- Екстра върджин зехтин: Инвестирайте в растителни мазнини
- Увеличете енергийното си ниво с пълнозърнести храни
- Сезонните плодове и зеленчуци са най-добрите ви приятели
- Добавете вкус към вашите ястия с билки и подправки
- Изберете Ядки за бърза и здравословна закуска
- Дайте шанс на бобови растения, боб и семена
- Рибите и морските дарове са вашите приятели
- Яжте птици и яйца умерено
- Фокусирайте се върху млечните продукти с ниско съдържание на мазнини
- Поддържайте консумацията на червено месо на ниски нива
- Сладките трябва да са рядкост
1. Екстра върджин зехтин
Кой е първият образ, който идва на ум, когато мислите за средиземноморски пейзаж? Това са маслиновите дървета, нали? Не случайно Испания, Италия и Гърция са основните производители на маслини и зехтин.
Екстра върджин зехтинът е основната мазнина в средиземноморската диета и играе много важна роля в средиземноморската кухня. Може да се използва вместо масло за приготвяне на много ястия. Освен това зехтинът има важни ползи за здравето.
2. Пълнозърнести храни
Основен източник на енергия, пълнозърнестите храни са в основата на средиземноморската хранителна пирамида. Продукти като пълнозърнест хляб и ечемичен сухар трябва да бъдат включени в ежедневните ви ястия, докато пълнозърнести тестени изделия или ориз също се препоръчват.
3. Сезонни плодове и зеленчуци
Сезонните плодове и зеленчуци са ключова част от плана за хранене в Средиземно море. Богати на витамини, плодове и зеленчуци трябва да присъстват в менюто ви поне веднъж на ден. Консумирайте ги в салати, по време на хранене или дори като здравословни закуски и скоро ще усетите положителните резултати.!