Средиземноморската диета от Гърция
Билки, зеленчуци и плодове - ключът към средиземноморската диета.
1. С плодове и зеленчуци срещу килограмите
Всяка година новите диети обещават „лесно отслабване“. За съжаление, често остава с празни обещания. Средиземноморската диета е здравословен начин за намаляване на теглото по здравословен и дългосрочен начин. Не е нужно да броите калории, просто изберете храни с ниско съдържание на мазнини и яжте плодове и зеленчуци всеки ден.
Плодове или зеленчуци с всяко хранене
През деня се препоръчват общо пет порции плодове и зеленчуци. Можете да започнете деня с вкусно мюсли на закуска. Между тях се препоръчват пресни плодови или зеленчукови закуски, като хрупкави моркови или плодова ябълка. И ако искате да вървите бързо, можете алтернативно да изпиете чаша плодов или зеленчуков сок без добавена захар. С тази програма всяко основно хранене включва зеленчуци или плодове, например като салата, супа, неподсладен компот или в комбинация с кисело мляко, кварк или фета
Насладата е задължителна
Разнообразната храна привлича всички сетива и осигурява кулинарно удоволствие и удовлетворение.
Без строги забрани - вместо това здравословни алтернативи
Програмата не се състои само от плодове и зеленчуци, защото това много бързо би довело до недостатъчно снабдяване на организма с всички важни хранителни вещества. Вместо това се препоръчват здравословни алтернативи на ястия и храни с високо съдържание на мазнини.
Пръскачки за плодове и зеленчуци ежедневно
Достатъчното пиене е най-доброто и крайното на всяка разумна диета. Следователно можете да пиете поне един и половина до два литра минерална вода с плодов или зеленчуков сок без добавена захар, в съотношение две части вода към една част сок.
30 грама мазнини са достатъчни!
С количество от 30 грама мазнини можете лесно да се справите с тази диета. Особено важно е да се даде приоритет на растителните мазнини (рапично, орехово или зехтин).
Упражнявайте по 20 минути на ден
За да бъде вашата програма оптимално поддържана, трябва да се уверите, че всеки ден получавате повече упражнения с диетата си. Достатъчни са 20 минути.
Заключение: добро за вашата фигура и вашето здраве
С средиземноморската диета можете да отслабнете много здравословно и в дългосрочен план. Килограмите със сигурност няма да паднат за рекордно кратко време. Чрез умишлена промяна на хранителните си навици обаче ще бъдете пощадени от йо-йо ефекта. Чувствате се във форма и продуктивни. Препоръчваме
Знаеше ли. Чесънът се страхува не само от вампири, но и от ракови клетки. Според американски изследователи този естествен продукт е в състояние да спре чревните тумори; Редовната консумация на сурови или варени чеснови пръсти също предпазва от рак на стомаха.