Средиземноморската диета може да подобри съня
Сряда, 19 септември 2018 г.
Атина - Гръцките възрастни хора, които се придържаха към класическата средиземноморска диета, бяха в проучване на напречното сечение в Geriatrics and Gerontology International (2018; doi: 10.1111/ggi.13521) по-доволни от съня си от възрастните хора, които се хранеха по-малко здравословно.
Традиционната средиземноморска диета, която се характеризира с висока консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и семена, използва зехтин като основен източник на мазнини, консумира малко млечни продукти и предпочита риба и птици пред червено месо, не е нещо разбираемо и в средиземноморските страни Повече ▼.
1639 възрастни, които участват в „Гръцкото надлъжно разследване на стареенето и диетата“, постигнаха средно само 33 точки в MedDietScore, който оценява спазването на средиземноморската диета с 0 до 55 точки. Екип, ръководен от Мери Янокулия от Университета Харокопио в Атина, раздели възрастните хора на 3 групи според придържането им към традиционната диета в страната, която те сравниха с данните на скала за сън, която поиска 12 характеристики на съня.
Резултатът: възрастните хора, които се придържаха към повечето правила на средиземноморската диета, не спяха по-дълго от другите, но имаха по-добри свойства за сън: Те заспиваха по-бързо вечер, чувстваха се по-малко обезпокоени през нощта, по-малко хъркаха и се събуждаха по-малко заради това Липса на въздух или главоболие. Те бяха по-малко сънливи сутрин и нямаше нужда да подремват между тях.
aerzteblatt.de
Въпреки това възрастните хора, които се хранеха повече или по-малко здравословно, живееха по-здравословно и в други райони. Поразителното беше значително по-ниската честота на депресия (15,3% в горната част срещу 25,7% в долната трета от спазването на средиземноморската диета). Янакулия трябваше да изчисли това и други неравенства (жените се хранят по-малко здравословно от мъжете) със статистически средства. В крайна сметка обаче значителна полза от свойствата на съня остава за възрастните хора, които са спазвали средиземноморска диета.
Информативната стойност на изследването с напречно сечение обаче е относително ниска. Янокулия може да е пренебрегнал и други фактори освен диетата, които обясняват добрия сън. Остава възможна и обратна причинно-следствена връзка: може да е, че възрастните хора, които се събуждат често през нощта, използват това, за да отидат до хладилника, където след това прибягват до нездравословна храна.
Защо средиземноморската диета може да доведе до по-добър сън е неясно. Yannakoulia подозира, че противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на диетата играят роля. Храни като маслини, някои видове риби и сезонни плодове също могат да осигурят на възрастните хора по-добър мелатонин, който като неврохормон модулира циркадния ритъм и насърчава съня. © rme/aerzteblatt.de
Уважаеми читатели,
Можете да използвате тази статия с безплатната "My-DД достъп" Прочети.
Ако вече сте регистрирани, просто въведете данните си за достъп.
Или се регистрирайте безплатно за достъп до тази статия изключително.
Влизам
Вписвам се Моят ДД а
Забравена парола? да се регистрирате
Регистрирайки се в "Mein-DД", вие се възползвате от следните предимства: