Средиземноморска диета за отслабване - по-добър здравословен начин на живот

диета

Средиземноморската диета не съдържа вредни за организма мазнини. Тя се основава на здравословни навици и храна.

Диетите трябва да бъдат здравословни, да ви помагат да отслабнете и същевременно оптимално да снабдявате организма с хранителни вещества. The средиземноморска диета е чудесен пример за такава диета, която не бива да пропускате.

Средиземноморската диета е богата на протеини, фибри, омега-3 мастни киселини, пълнозърнести продукти, витамини и доста ниско съдържание на мазнини, бяло брашно и индустриална захар. Нека разгледаме по-отблизо тази диета.

Защо мога да отслабна със средиземноморската диета?

  • Средиземноморската диета не е диета в традиционния смисъл. Това е за здравословни хранителни навици, с които след това можете също да отслабнете, тъй като съставът е идеален и по този начин се насърчават здравословните навици. Средиземноморската диета съдържа малко храни за угояване и вредни храни. Диетолозите препоръчват тази диета, тъй като се чувствате добре с нея губят до половин килограм седмично.
  • Трябва да се подчертае, че средиземноморската диета е полезна не само за вас самите, но и за цялото семейство. Той съдържа основните принципи на хранителната пирамида на СЗО (Световната здравна организация).
  • Едно от другите предимства на средиземноморската диета е, че тя осигурява здравословни мазнини за тялото, включително полиненаситените мастни киселини в зехтина и омега-6 мастните киселини.
  • Животински протеини, като червеното месо не са част от диетата.
  • Диетата е богата на антиоксиданти, тъй като съдържа плодове, сушени плодове, зеленчуци и бобови растения.
  • Освен това е богат на Фибри.
  • Благодарение на средиземноморската диета можете понижават холестерола в кръвта. Тази диета предпазва от сърдечно-съдови заболявания, а също така помага за поддържане на теглото, тъй като е много балансирана и не съдържа нездравословни мазнини.

От какви храни се състои средиземноморската диета?

Следните храни доминират в средиземноморската диета:

  • Зеленчуци, сушени плодове като ядки, бобови растения, плодове като портокали, лимони, пъпеши, ябълки и грозде и др.
  • зехтин като основен източник на мазнини.
  • Вино в умерени количества - не повече от една чаша на ден.
  • риба като риба тон, сьомга, треска и др.
  • Тестени изделия като най-големият източник на въглехидрати.
  • Ако се яде месо, са постни сортове като пилешко и пуешко.

Тази много балансирана, разнообразна и здравословна диета може чудесно да се комбинира с подходящи навици в начина на живот.

Разходки на слънце, които ще ви помогнат да попълните запасите си от витамин D, добра закуска, отпускащи семейни ястия и т.н...

Всичко това са добри навици, които често се пренебрегват от ежедневните задължения, но са много важни за здравето.

Съвети за успешно спазване на средиземноморската диета

  • Яжте пет пъти на ден: Закуска, сутрешна закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Целта е да се консумират балансирани количества (никога прекалено големи порции).
  • Никога не пропускайте закуската, след това снабдява организма с енергия и ви прави по-ефективни.
  • Махнете маслото от менюто и след това го заменете със здравословно зехтин.
  • Вечерята трябва да се състои от зеленчуци.
  • Яжте хляб, тъй като е важно да ви осигурим фибри. Изберете пълнозърнести храни, ръж и овес са особено препоръчителни.
  • Подправките също са много важни: Риган, босилек, магданоз и т.н. и разбира се чесън.
  • Сладките обаче не са разрешени. Също така заменете кравето мляко с растително мляко.
  • Препоръчва се ежедневно изпийте малка чаша вино и два до три литра вода.

Примерен хранителен план за средиземноморската диета

По-долу ви даваме три примера от менюто. След това, през следващите няколко дни, можете да опитате комбинациите, които ви харесват най-много, знаейки, че планът включва най-добрите храни, които средиземноморската диета съдържа.

Също така е важно да се храните винаги по едно и също време и плодовете и зеленчуците да са винаги пресни.

Ако се чувствате гладни между тях, можете Яжте сушени плодове като ядки или шам фъстък, или си направете пресен плодов сок. Винаги яжте спокойно и се разхождайте поне по час на ден.

Меню 1

Закуска:

  • парче пълнозърнест препечен хляб или хрупкав хляб с мед, портокалов сок

лека закуска

Обядвам

  • зелена салата с половин нар и лимонов сок
  • печени пилешки гърди с лимон
  • чаша зелен чай

лека закуска

  • чаша грозде

вечеря

  • Спаначен рачен тиган
  • печена подметка
  • стъклен ябълков сок

Меню 2

закуска

  • чаша овесени ядки с ядки и слива

лека закуска

  • обезмаслено кисело мляко

Обядвам

  • Салата от паста с домати, босилек, черни маслини и зехтин
  • Пюре от тиквички с риган и черен пипер

лека закуска

  • малка чаша ябълков компот

вечеря

  • печен патладжан
  • Маруля и настърган морков
  • Чай от лайка и маточина

Меню 3

закуска

  • Овесено мляко и ябълка

лека закуска

  • парче пълнозърнест препечен хляб с пресни домати като заливка

Обядвам

лека закуска

  • пресен сок от праскова

вечеря

  • Готвени артишок със зехтин и оцет
  • Салата от спанак с парчета пуйка и ананас на кубчета