Средиземноморска диета - тънка благодарение на средиземноморската кухня
Начало »Диета и отслабване» Средиземноморска диета - тънка благодарение на средиземноморската кухня
Празник като в Средиземно море
Прясна риба, хрупкави зеленчуци, Студено пресован зехтин, малко месо и чаша червено вино - това са основните съставки на Средиземноморска диета. Но наистина можете с тези южноевропейски деликатеси отслабнете? Какво всъщност стои зад тенденцията на средиземноморската диета и коя Предимства и недостатъци формата на хранене носи със себе си, ние ще ви обясним днес.
Защо средиземноморска диета?
Международни проучвания показват, че местните жители на Средиземно море, особено тези на остров Крит, имат По-висока продължителност на живота и рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания. От това се заключава: храната около Средиземно море трябва да бъде особено здрав. Това се доказва от множество проучвания.
Какво представлява средиземноморската диета?
Средиземноморската диета се основава на хранителните навици на средиземноморския регион. Има в менюто много пресни зеленчуци, плодове, пресни билки, бобови растения и риба. За приготвянето се използва зехтин и може да се пие по една чаша червено вино на ден. Червено месо и мазни млечни продукти се използват рядко. Диетолозите се кълнат в средиземноморската диета поради няколко причини.
Ползите от средиземноморската диета
Ползите от средиземноморската диета са очевидни. Става въпрос за a здравословна и балансирана диета, което има какво да предложи по отношение на вкуса. Тези, които спазват диетата, ядат много мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, както и витамини, въглехидрати и ценни фибри. В комбинация с упражнения, средиземноморската диета може да се превърне в дългосрочна, без строг хранителен план здравословно отслабване да води.
Говорейки за здравето: Различни проучвания показаха през последните няколко години, че средиземноморските ястия едно положително влияние на Сърдечносъдова система и по този начин значително намалява риска от инфаркт и инсулт.
Недостатъците на средиземноморската диета
Ако искате да свалите много килограми за кратък период от време, ще бъдете разочаровани: Средиземноморската диета го прави няма фиксиран хранителен план. Следователно загубата на тегло е много бавна и индивидуална. Ако ядете твърде много мазни или дори пържени храни, дори можете да наддадете на тегло. Кой на първо място отслабнете искам, трябва редовни спортни звена Интегрирайте го в ежедневието си и следете дневния си прием на калории.
На какво трябва да обърна внимание при диета?
Логично е предварително да знаете, че Средиземноморска диета не е основно за отслабване. По-скоро има промяна в диетата към такава здравословна, балансирана диета на фокус, който предпазва преди всичко сърдечно-съдовата система. Също така е важно да сте запознати с подготовката и консумацията на средиземноморската диета Отнеме време - точно като южните европейци.
Какви храни са разрешени в диетата?
В средиземноморската кухня са пресни плодове и сушени или варени плодове популярни, те съставляват около 400 грама на ден от диетата. Има и зеленчуци, бобови растения и салата всеки ден. Няколко парчета често се използват като гарнитура Пълнозърнест и квасен хляб достатъчно. Има много пресни билки и подправки, но солта се спестява.
Вместо това в диетата се избягват мазнини като масло или маргарин висококачествени масла използва се от рапица, маслини и соя. Червеното месо рядко е в списъка за пазаруване, но идва няколко пъти седмично Птици и риба на чинията. Това е позволено Вино в умерени количества да се консумира, защото оксидантите поддържат сърцето и кръвообращението.
Средиземноморска диета: вашият план за хранене
- Сезонен плод
- Пресни зеленчуци и листни салати
- Студено пресовано зехтин
- Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, ориз и картофи
- Бобови растения като нахут и леща
- Ядки и семена
- Пресни или сушени билки и чесън
- Пържена и приготвена на пара риба
- домашни птици
Тези храни трябва да се консумират рядко
- Червено месо като говеждо, свинско и агнешко
- Колбасни специалитети
- пшеница
- Захарни храни
Средиземноморска диета: заключение
Средиземноморската диета е идеален за ценители. От гръцка салата и средиземноморски тиган с нахут до риба на скара, между която можете да избирате вкусни средиземноморски рецепти избирам. Диетата обаче оказва влияние върху телесното ви тегло само ако има калориен дефицит. Изисква се средиземноморската диета повече време отколкото много други диети, но тези, които обичат да готвят, ще свикнат бързо. Голям плюс на диетата: храната е разнообразни, здрави и балансирани - и намалява риска от инфаркт според проучванията с 30 процента. палец нагоре!
Ваканция на Средиземно море
Не ви ли е достатъчно да пътувате до Средиземно море за кулинарни изкушения? След това разгледайте нашата оферта за пътуване. Специалистите от Fit Reisen ще се радват да ви подкрепят при намирането на мечтаната ви почивка в Крит, Кипър, Андалусия и много други топ дестинации в Средиземно море!