Средиземноморска диета, особено ...
Според проучване от 2015 г., публикувано в Cell, 90% от серотонина, който се нарича "щастлив хормон" поради ролята му в регулиране на настроението, идва от стомашно-чревния тракт.
Връзката между настроението и храната се изследва в нарастваща област, наречена хранителна психология, която се фокусира върху идеята, че храненето играе роля в честотата на психични разстройства, според проучване от 2015 г., публикувано в Lancet Psychiatry.
Здравословното хранене може да помогне за намаляване на депресивните симптоми
Преминаването от нездравословна диета към по-здравословна, дори за кратко, води до по-малко симптоми на депресия, според проучване, публикувано през октомври 2019 г. в PLOS ONE.
Изследователите на проучването разделят група от 76 студенти, които имат симптоми на депресия, на две групи. Първата група направи здравословни промени в диетата си, като яде повече плодове, зеленчуци, риба и зехтин, вместо преработени храни. Втората група изобщо не променя диетата си. След три седмици тези, които се хранеха здравословно, имаха по-малко депресивни симптоми, като депресията се движеше в нормалните граници.
Аналогично, анализ, публикуван през ноември 2019 г. в BMC Psychiatry, установява, че депресията е свързана с храненето в средна възраст. Изследователите са анализирали данни от над 27 000 възрастни и са стигнали до извода, че яденето на плодове и зеленчуци, защитени срещу депресия, и омега-3 полиненаситените мазнини са обратно свързани с депресията при мъжете.
По-здравословната диета е свързана с по-ниски нива на тревожност
По-специално средиземноморската диета е свързана с по-ниски нива на тревожност. Това е откритието на проучване от януари 2017 г., публикувано в BMC Medicine.
В продължение на 12 седмици 33 участници в изследването са спазвали средиземноморска диета, богата на пълнозърнести храни, риба, ядки и зеленчуци, докато втората група от 34 участници са останали на редовната си диета, но са получили социална подкрепа по формата на разговора с одобрен персонал. След три месеца групата за интервенция, базирана на диета, отбеляза по-големи подобрения в резултатите си както за депресия, така и за тревожност.