Средиземноморска диета Какво наистина може да направи средиземноморската диета?

Ново проучване

Пирувайте сякаш на почивка и отслабвайте едновременно - средиземноморската кухня се смята за една от най-здравословните в света. И ако направите всичко както трябва, трябва да можете да свалите няколко килограма и дори да сведете до минимум риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Тук можете да разберете какво е особеното в диетата, нейните предимства и недостатъци и защо средиземноморската диета е критикувана тук.

Какво можете да ядете на средиземноморската диета?

Средиземноморската диета (известна още като Критска диета или средиземноморска диета) не е диетична програма в класическия смисъл, а по-скоро дългосрочна промяна в диетата въз основа на проучване на испански учени от 2013 г.

Няма конкретна информация за калории или хранителни планове, които да се спазват. И все пак има няколко принципа: Например, човек трябва отдавайте голямо значение на пресните продукти и преди всичко яжте и се наслаждавайте бавно. Така че в менюто няма замразена пица, спагети карбонара от чантата и Ко, а много салати, зеленчуци и риба, както и висококачествен зехтин и ядки. За разлика от другите диети, алкохолът не е табу. Можете да си наливате чаша червено вино веднъж на ден.

Можете да ядете това	По-добре не правете това
домашни птици	червено месо
Много пресни плодове и зеленчуци	колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини
Билки	твърде много сол
ядки	Чипс и бонбони
Козе и овче мляко	Краве мляко с 3,5% или повече мазнини
Добър зехтин *
Картофи и бобови растения
Закваска и ечемичен хляб
Прясна риба

Наистина ли макароните ви напълняват? Тук можете да разберете цялата истина!

Какви са предимствата на средиземноморската диета?

Не е необходимо да броите или изчислявате калории и мазнини.
Разрешени са и забавления.
Храненето в ресторант обикновено е безпроблемно.

Какви са недостатъците?

Успехът на отслабването не е гарантиран, ако не се вземе предвид дневният прием на калории.
Прясното приготвяне на южните деликатеси често отнема много време.
Зехтинът е здравословен, но все пак трябва да се използва пестеливо.

Средиземноморски рецепти, които извикват празниците в чинията ви

Защо средиземноморската диета е под обстрел

Има и сега Съмнения относно правилното провеждане на испанското проучване. През 2013 г. бяха сравнени три различни групи, само една от които ядеше средиземноморска диета. Установено е, че средиземноморската диета може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с една трета. Сега това откритие се разглежда критично поради някои грешки при събирането на данните.

През 2018 г. изследователите оттеглиха оригиналната си работа и публикуваха коригирана версия. Причината за това: Падна със задна дата Несъответствия при избора на тестовите субекти На. Всъщност изследваните групи трябва да бъдат много смесени по отношение на възрастта и здравословното ниво, а участниците трябва да бъдат избрани на случаен принцип, за да не се изкриви резултатът в определена посока. Въпреки това, една десета от доброволците не бяха избрани според този принцип. Например, членовете на семейството понякога са били поставяни в група. Около 390 от повече от 7 400 участници са засегнати от този проблем. Данните на 650 други участници също трябваше да бъдат приспаднати, тъй като диетата не беше спазена правилно тук.

Учените преразгледаха наборите от данни и премахнаха погрешните данни. Те стигнаха до заключението, че положителните ефекти на средиземноморската диета върху здравето все още са доказани. Критиците обвиняват изследователите, че констатациите вече не могат да бъдат статистически доказани поради грешките в изпълнението. За да може да се каже ясно дали диетата наистина има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, първо трябва да последват допълнителни проучвания.

Нашето видео ви разказва как успешно да отслабнете по здравословен и постоянен начин:

Заключение: По принцип средиземноморската диета с много пресни съставки е препоръчителна, балансирана и подходяща за постоянно хранене. Но дали ще станете по-здрави или ще отслабнете чрез тях зависи преди всичко от избора на ястия. Много важно за средиземноморската диета: Напълнете чинията основно с маруля, зеленчуци и риба, но малко месо и се уверете, че храната е с ниско съдържание на мазнини. Само тогава можете да отслабнете със средиземноморската диета. Опитвали ли сте ги преди? След това ни кажете за вашия опит в коментарите.