Средиземноморска диета - Диета на звездите за хранене и отслабване

Средиземноморска диета: здравословно хранене за отслабване с 1 кг седмично. Здравословно хранене.

The Средиземноморска диета е най-здравословната диета в света. Учените потвърждават, че средиземноморската диета намалява сърдечно-съдовите заболявания, увеличава продължителността на живота и насърчава загубата на тегло.

средиземноморска

Отслабване: 1 кг на седмица (докато се достигне идеалното тегло).
Продължителност на диетата: неограничен.
Калорийна диета: 2000 калории на ден.

Храна от средиземноморската диета (хранителна пирамида)

Да се ​​консумира в малки количества:
Сладкарски изделия: сладкиши и сладкиши (захар)
Мазнини: олио и масло (мазнини)
Месо (свинско, агнешко, телешко), риба и яйца (протеини)

За да се насладите с умереност:
Млечни продукти (особено сирене), яйца (протеини и калций)

Разбивка на калориите от средиземноморската диета

СЗО (Световната здравна организация) посочва разпределението на калориите в средиземноморската диета:

♥ Въглехидрати: 55-60% от общия прием на калории: зърнени продукти (хляб, ориз, тестени изделия) и зеленчуци (боб)
♥ Хранителни вещества: 15% от калориите: плодове и зеленчуци, пресни или варени.
♥ Протеини: 15% от калориите като месо, яйца и особено риба.
♥ Цl:10% от калориите: зехтин.

Средиземноморска диета: мнението на нашите здравни експерти

Средиземноморската диета е балансирана диета, която има много положителен ефект върху здравето:

♥ Намалява холестерола: Храна, бедна на наситени мастни киселини (месо, яйца, мляко).
♥ Намалява сърдечно-съдовите проблеми: Диета, която избягва запушването на коронарните артерии.
♥ Богата на ненаситени мастни киселини, понижава лошия холестерол (със зехтин и авокадо).
♥ Против стареене: Диети, богати на антиоксиданти (витамини и минерали), които блокират вредното въздействие на свободните радикали (стареене). Антиоксидантите могат да бъдат намерени в билковите продукти и особено в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти.

Диетично меню на средиземноморската диета за отслабване:

Понеделник: Средиземноморска диета

Сутрин:
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
- 1 плод за сезона.

Обядвам:
- Салата от паста с домати, сирене, ядки, босилек и зехтин.
- Пилешки бут на скара с лимон.
- 1 филия хляб (40 грама).
- 1 Билков чай.

Лека закуска:
- 1 прясно изцеден портокалов сок.
- 1 филия хляб с пуешки гърди.

Вечеря:
- Тарт от скариди със зелени аспержи.
- Хоки на скара.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Вторник: Средиземноморско диетично меню

Закуска:
- 1 чаша мляко или соево мляко.
- 1 филийка препечен хляб със сладко или зехтин.
- 1 прясно изцеден портокалов сок.

Сутрин:
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
- 1 плод за сезона.

Обядвам:
- Картофено пюре с костни мозъци.
- 1 филийка сайда със зеленчуци.
- 1 карамелен крем.

Лека закуска:
- 1 желе или 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Вечеря:
- 1 телешко филе с резенчета домат, риган и босилек.
- 1 филийка препечен хляб.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Сряда: Средиземноморско диетично меню

Закуска:
- 1 чаша мляко или соево мляко.
- 3 пълнозърнести бисквити.
- 1прясно изцеден сок от грейпфрут.

Сутрин:
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
- 1 плод за сезона.

Обядвам:
- Сварен спанак със сирене на скара.
- ориз.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Лека закуска:
- 1 карамелен крем или 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря:
- Зелена салата с моркови и сос от кисело мляко.
- 2 филийки хляб с пуешки гърди.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Четвъртък: Средиземноморска диета

Закуска:
- 1 чаша мляко или соево мляко.
- 1 сезонна плодова салата (ягода, праскова, грозде).

Сутрин:
- 1 доматен сок.
- 1 сандвич с пуешки гърди и сирене.

Обядвам:
- Салата от маруля, домати, краставици, моркови, лук и чесън.
- Испанска картофена тортила с домати и чушки.
- 1 филия хляб (40 грама).
- 1 Билков чай.

Лека закуска:
- 3 пълнозърнести бисквити.
- 1 портокалов сок.

Вечеря:
- Аспержи с шунка и сирене.
- 2 филийки хляб.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Петък: средиземноморска диета

Закуска:
- 1 чаша мляко или соево мляко.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко със зърнени храни.
- 1 сок от праскова.

Сутрин:
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
- 1 плод за сезона.

Обядвам:
- подметка на скара.
- Артишок, варен или на скара.
- 2 филийки хляб.
- 2 филийки пъпеш или диня.

Лека закуска:
- 1 диетично желе или 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Вечеря:
- Гъби на скара.
- варена треска.
- 1 филия хляб.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Събота: Средиземноморска диета

Закуска:
- 1 чаша мляко или соево мляко.
- 1 порция зърнени храни (40 грама).
- 1 прясно изцеден портокалов сок.

Сутрин:
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
- 1 плод за сезона.

Обядвам:
- Патладжан на скара с кайма, лук и чесън.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
- 1 Билков чай.

Лека закуска:
- 1 прясно изцеден портокалов сок.
- 1 сандвич с пиле и сирене.

Вечеря:
- 2 пуешки колбаса с лук на скара.
- 1 филия хляб с леко сирене.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Неделя: Средиземноморско диетично меню

Сутрин:
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
- 1 плод за сезона.

Обядвам:
- Салата от маруля, домати и краставица.
- Картофено пюре с пържено пиле.
- 2 филийки пресен ананас.
- 1 Билков чай.

Лека закуска:
- 1 карамелен крем или 1 нискомаслено кисело мляко.

Вечеря:
- Био домати с 0% сирене и босилек.
- Печено пиле.
- 1 филия хляб.
- 1 обезмаслено мляко кисело мляко.

Препоръки за средиземноморската диета

• Пийте много вода, поне 8 чаши на ден (2 литра - никога по време на хранене).
• Чаша червено вино по време на хранене (по желание). Това е забавлението на средиземноморската диета!
• Яжте само плодове между храненията (с интервал от 3 часа).
• Можете да замените храната от диетичното меню с подобна храна (вж. Пирамида).

Преди да започнете каквато и да е диета, попитайте вашия диетолог, той ще ви помогне да отслабнете в добро здраве.

Отслабнете с Меган Фокс

Получавайте тайните на красотата от Меган Фокс, За да отслабнете. Диети на звездите

Споделете тази страница:

Всички диети за отслабване, 400+ безплатни диети за отслабване: Диета за знаменитости, наблюдатели на теглото, диетично хранене и отслабване. Отслабнете бързо с добра диета. Здравословна диета и диетични рецепти. Диета за отслабване с диета и добро хранене. Най-добрите диети на холивудските звезди. Диетични рецепти и звездни диети тайни за отслабване. Съвети за красота и лечение за отслабване. Открийте диети за знаменитости. Тайната за отслабване и отслабване като звездите. Намерете вашата перфектна диета. Диета за отслабване по устойчив начин. Безплатни диети за отслабване. Открийте здравословни рецепти и знаменитости. Диета за здравословно отслабване. Всички диети на знаменитости: бърза диета, диети и диетични менюта.