Среден брой калории на ден

Колко калории трябва да приемате на ден?

Повече от половината от всички холандци днес са с наднормено тегло. Най-големият проблем е, че хората ядат твърде много калории. Твърде много калории ви напълняват. Колко калории можете да изядете, за да останете на килограми, зависи от много фактори. Мъжете имат право да консумират повече калории от жените. Младите и спортни хора също често изгарят повече калории и поради това им е позволено да ядат повече.

калории

Среден брой калории на ден за мъж и жена:

Следният преглед показва колко калории трябва да консумират мъжът и жената:

  • Жени:
    Средно на жените е позволено да консумират около 2000 калории на ден.
  • Мъже:
    Средно на мъжете е позволено да консумират около 2500 калории на ден.

Кой брой калории отговаря на каква възраст?

Средният брой калории, които трябва да приемате, също често зависи от възрастта ви. В разгара на живота можете да консумирате повече калории, отколкото когато сте много млад или много стар. Следващият преглед показва колко калории трябва да ядете на каква възраст:

Номер номерВъзраст kcal жена kcal мъж
1-3 година 1000 1100
4-8 година 1400 1500
9-13 година 2100 2200
14-18 година 2200 2900
19-30 година 2100 2700
31-50 година 2000 2500
51-70 година 1900 2300
> 70 1600 1900