Сърдечно-съдова издръжливост - Ефектът от спорта
Упражнението представлява адаптиране на органи и системи от органи към серийно физическо натоварване. Сърдечно-съдовата система, дихателната система, скелетната мускулна система, отделителната система, нервната система, имунната система, метаболизма и др. претърпява промени, които играят роля за поддържане на здравето и дори за рехабилитация на определени заболявания.
Сърдечно-съдова издръжливост
Какво се случва, когато започнем джогинг? Сърцето ни започва да бие по-бързо и кръвното ни налягане се повишава. Ако темпото не се промени, състоянието и сърдечната честота ще се стабилизират след известно време, стойността на кръвното налягане няма да се промени, но ще остане равномерно по-висока от стойността на покой.
Какво показва сърдечната честота? Какъв е оптималният обхват?
Това състояние се нарича „стабилно състояние“. Ако темпото се увеличи, работата на сърцето се ускорява, свива се все повече и систоличната стойност на кръвното налягане продължава да се увеличава, докато диастоличната стойност намалява. Всичко това може да продължи, докато достигнем границата на нашата толерантност, респ. максимален пулс и кръвно налягане.
В покой здраво сърце за възрастни бие 72 пъти в минута. Така наречената максимална стойност на сърдечната честота, измерена при максимума на натоварването, е функция на възрастта и може да бъде изчислена с много проста формула. Трябва да извадим възрастта от двеста и двадесет и да получим максималния пулс, което е стойността, която тялото ни може да толерира още няколко минути или по-скоро секунди.
Тоест, 20-годишният има максимален пулс от 200/мин, а 30-годишният има максимален пулс от 190/мин. Всичко това е важно при планирането на тренировките, тъй като в повечето фитнес зали, интензивността на тренировъчната програма се определя от личните треньори въз основа на сърдечната честота, в зависимост от това кой какъв интензитет се нуждае.
Как плуването влияе на тялото?
Спорт и кръвно налягане - Как се променят стойностите?
Максималната стойност на кръвното налягане обаче не зависи от възрастта, обикновено 220/0Hgmm при здрави възрастни, в никакъв случай повече. Първото, така нареченото систолично кръвно налягане, показва колко налягане се измерва в периферията (т.е. в кръвоносните съдове извън сърцето) в момента, в който сърцето се свива.
Измерване на кръвното налягане
Тъй като сърцето се свива по-силно и по-бързо по време на тренировка, налягането, измерено в кръвоносните съдове, се увеличава. Диастоличната или втората стойност на кръвното налягане показва налягането, измерено в кръвоносните съдове, когато сърцето се напълни с кръв.