Сърдечни заболявания и спорт

Спортът и редовните упражнения са много важни за създаването на здравословен начин на живот, за щастие ефектът от запазването и подобряването на здравето се признава от все повече хора.

спорт

Спорт и здраве в WEBSick

Полезните ефекти от редовното упражнение са много сложни, без да се твърди, че са изчерпателни, най-важните от които са:

  • кръвното налягане може да бъде намалено, следователно близо до граничните стойности (горна граница на нормалното кръвно налягане: 140/90 mmHg) или лека хипертония може да забави нуждата от лекарства с години.
  • има ефект на отслабване, помага за поддържане на идеално телесно тегло, а отърваването от наднорменото тегло е трудно без упражнения.
  • има положителен ефект върху метаболизма (мазнини, захар):
    • така наречените нива на „добър холестерол“ (HDL) се повишават
    • нивата на триглицеридите намаляват
    • подобрява глюкозния толеранс (работещите мускули използват захар, така че нивата на кръвната захар падат)
  • повишаващ настроението ефект, важно немедикаментозно средство за намаляване на депресията и тревожността.

Ние предприемаме действия срещу основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като включваме редовни упражнения в живота си. Може, но не е нужно да посещавате скъпи отровни фитнес и уелнес центрове. Разходките, ходенето, джогингът, бягането, упражненията са почти само въпрос на решителност. Но повечето семейства имат и велосипеди.

Отправна точка: В сравнение с бездействието, всяко движение има благотворен ефект!

Дори здрава млада или по-възрастна възрастова група (до около 40-годишна възраст, ако приемем, че сериозното заболяване би станало известно по време на прегледи в училище, работа или семеен лекар) може да спазва правилата с увереност, следвайки определени правила.

Какви са тези правила?

  • постепенно: ако не сте се движили или едва сте се движили преди, започнете с краткотрайно упражнение с ниска интензивност (напр. 5-10 минути 1-2 пъти на ден, евентуално 10-15 минути, което можете да увеличите, като кажете 5 -10 минути седмично) тяло до натоварване
  • спортът трябва да бъде популярна форма на движение (здравето се поддържа от динамично движение, което движи цялото тяло, например ходене, джогинг, бягане, плуване, колоездене, танци, игри с топка и т.н.).
  • редовност: 4-5 дни в седмицата (в идеалния случай всеки ден)
  • затоплянето и дренажът са важни
  • интензивността на движението трябва да се определя чрез броене на импулси. Възможни са няколко режима, сравнително прост пример за изчисление: функционалният капацитет (220 минус възраст) е приблизително. 60% (увеличение).

Преди 40-годишна възраст, преди да започнете редовни спортове, препоръчително е да се направи медицински преглед, където да се направи оценка на вашето здраве, да се разкрият възможни сърдечно-съдови аномалии (напр. Хипертония), метаболитни аномалии (напр. Диабет) и мускулно-скелетни състояния оценени.