Сърдечни дефекти и тяхната корекция
Едно от - за съжаление - съществени условия за фибризация е кардио или аеробни упражнения в точното време, за правилната продължителност и с правилната интензивност. По-долу говорим за често допускани грешки в това отношение и как да ги поправим.
1. Грешен момент
Кардиото обикновено се третира като вид разгряващо движение, така че много хора го правят преди тренировка с тежести. Това обаче отнема енергия от тренировките с тежести, от една страна, и също така е вредно за изгарянето на мазнини, от друга. Други правят своите тренировки за кардио и тежести напълно отделно. Това също не е идеално. Проучване от 2007 г. показа, че когато кардио тренировките следват непосредствено след тренировка с тежести, това може да изгори около два пъти повече мазнини, отколкото ако караме кардио на отделни тренировки. Това е възможно отчасти поради повишените нива на хормона на растежа в резултат на тренировки с тежести. Доказано е също така, че ако кардио тренировките са били извършвани преди тренировки с тежести, нивата на растежен хормон по време на тренировки с тежести са били значително по-ниски, отколкото ако са започнали да тренират с тренировки с тежести. А по-ниските нива на хормона на растежа възпрепятстват растежа на силата и мускулната маса (а изгарянето на мазнини също е по-малко ефективно в този случай - бел. ред.).
Така че по-голямата част от кардиото се прави след тренировка с тежести. Ако се нуждаете от кардио тренировка два пъти на ден, правете една сутрин, без да консумирате въглехидрати преди това, но вземете предварително 10 до 20 грама суроватъчен протеин, за да предотвратите разграждането на мускулите. Ако аеробните упражнения се изпълняват като загрявка преди тренировка, продължителността му не трябва да надвишава 10 минути и интензивността трябва да бъде много ниска.
2. Неправилен интензитет
Бодибилдърите са склонни да изпаднат в две крайности, когато правят аеробни тренировки. Или го правят бавно и монотонно, така че запасите им от енергия да не се изчерпват напълно, или го правят бързо и усилено, с нагласата „ние се борим до смърт” по начина, по който правим тренировки с тежести. Истината е казано, и двете имат ефект на изгаряне на мазнини, но нито един от тях не е най-идеален. Сега изследванията ясно показват, че комбинирането на ниска и висока интензивност е най-добрият метод. Тази интервална тренировка с висока интензивност, която не само задейства механизма за изгаряне на мазнини, но и значително намалява времето, прекарано в грижи.