Сърдечна съгласуваност какви са ежедневните ползи за здравето списание santé

Редовното практикуване на сърдечна съгласуваност ви позволява да фокусирате емоциите си, да регулирате хормоните си и да действате положително при стрес. Лесен за практикуване, той осигурява незабавна полза. Съвети от д-р Дейвид О’Харе, автор на „Сърдечна кохерентност“ 3.6.5. и Cohérence Kid, публикувано от Thierry Souccar.

какви

Сърдечната кохерентност може да се определи като „а състояние на равновесие между симпатиковата нервна система и парасимпатиковата нервна система “, обяснява д-р Дейвид О’Хеър. Първият е система за адаптация което се задейства в случай на заплаха, второто е система за възстановяване, след като опасността отмине.

Дишането в сърдечна кохерентност не е естествено. „Обикновено дишаме 12 до 15 пъти в минута, докато сме в покой. The сърдечната честота не е постоянна, варира постоянно, казва д-р О’Хеър сърдечен хаос, което е нормалното състояние сърдечен ритъм и доказателство, че можем да се адаптираме бързо към различни ситуации в нашата среда. Сърдечната кохерентност, от друга страна, не е спонтанно дишане. При сърдечна кохерентност, дишаме 6 пъти подред в минута, или доброволно и редовно. "

Всеки път, когатоние вдъхновяваме, сърцето се ускорява защото стимулираме симпатиковата система и всеки пътиздишваме сърцето се забавя защото стимулираме парасимпатиковата система.

„Когато вдишваме и издишваме еднакво, сърцето се забавя еднакво“, уточнява лекарят.

Кохерентност на сърцето: как да дишаме ?

Принципът му е прост: „The сърдечна кохерентност се състои в правене на six вдишвания в минута в продължение на пет минути и три пъти на ден Казва д-р О’Хеър. В детайли това се свежда до вдишване 5 секунди, след това издишване 5 секунди и това 6 пъти подред.

Отначало за някои хора това може да изглежда сложно. Следователно можем да започнем с вдишване 3 секунди и издишване 3 секунди, след това вдишване 4 секунди и издишване 4 секунди, но резултатът е по-малко убедителен. Важното е преди всичко да се изравнят двата пъти: вдъхновение и издишване.

По кое време на деня ?

Трите ежедневни сърдечни кохерентни сесии се разпределят, както следва:.

  • Първият се провежда сутрин, „Това е най-важното“, казва д-р О’Хеър. Трябва да се практикува възможно най-скоро след ставане, защото по това време на деня, секреция на кортизол, хормонът на стреса, е най-важният. Следователно упражнението за сърдечна кохерентност ще го намали, ако е високо, какъвто е случаят при стресирани хора. "
  • Theвтора сесия е да се очаква преди обяд, приблизително 4 часа след първия. „Тя позволява префокусирайте и смекчават събитията, настъпили сутрин, казва лекарят. Тя също се подготвя за добро храносмилане, ограничава риска от сънливост след хранене и осигурява добра умствена яснота за работа през целия следобед. "
  • Ние планираме третата сесия в края на следобеда, когато ритъмът на живота ще се промени, особено с края на работния ден и завръщането у дома. Той ще осигури a спокойна вечер, и an най-добрата нощ.