Сърдечна кохерентност, техника на дихателни упражнения
Една проста техника на дишане, достъпна за всички, сърдечната съгласуваност е ефективна срещу стрес и много други здравословни проблеми.
Какво е това ?
Сърдечната кохерентност е състояние на хармония на жизнените функции, предизвикано от определен дихателен ритъм: 6 вдишвания/издишвания приблизително в минута. Разкрит във Франция от д-р Дейвид Серван-Шрайбер, той има много терапевтични ефекти.
За кой ? Защо ?
Сърдечната кохерентност може да се практикува от всеки, без никакъв конкретен инструмент. Това е особено полезно за възвръщане на спокойствието или за подпомагане на концентрацията. Неговите ползи за здравето са доста многобройни и започват да се документират, дори научните изследвания все още да не са достатъчно многобройни, за да осигурят добро ниво на доказателства. Можем да цитираме, наред с други:
- Управление на стреса, безпокойството
- По-добър сън
- Намален апетит, загуба на емоционални килограми
- Поддържане на негативни емоции
- Намален сърдечно-съдов риск
- Подобрено учене и концентрация
Как работи ?
Когато дишаме в сърцето се ускорява поради сложен механизъм, инхибиране на парасимпатиковата система. При издишване сърцето се забавя: духането компресира корема, което стимулира парасимпатиковата система и следователно забавя сърцето. Следователно парасимпатиковата нервна система може да бъде повлияна от дишането. Автономната нервна система обаче управлява всички автоматични регулации на тялото. Автономната регулация включва телесна температура, нива на кръвната захар, храносмилане, нива на всички хормони, будност и сън, чувство на глад и пълнота, честота на дишане, телесно тегло, менструални цикли, сърдечна честота и хиляди други променливи.