Сърдечна кохерентност - Обсерватория за превенция
Може би си мислите, че здраво сърце бие много редовно като метроном, но не го прави. Дори в покой, малки промени в сърдечната честота на здрав човек се наблюдават на EKG, феномен, наречен вариабилност на сърдечната честота (HRV), което е степента, в която интервалът между две контракции на сърцето се колебае. Тези вариации се увеличават в провокиращите тревожност ситуации и напротив намаляват, когато сме успокоени. Концепцията за сърдечна кохерентност се отнася до състоянието на хармония или стабилност на тези вариации. От тази концепция е разработен метод, основан на контрола на дишането, наречен също "сърдечна кохерентност" и позволява да се намали сърдечната честота и да се успокои безпокойството и стреса (виж по-долу).
Метод за обучение на сърдечна кохерентност
Това е метод, базиран на контролиране на дишането със или без биологична обратна връзка, даден от малко устройство или сензор, който записва сърдечния ритъм и позволява на участниците да визуализират и разберат моделите на сърдечните си удари. Чрез комбиниране на релаксацията, предизвикана от контролирано дишане и обратна връзка, участникът може да върне параметрите на сърдечния си ритъм до нормални стойности. С този метод не става дума за причиняване на физиологични промени с помощта на автосугестия, а по-скоро за фокусиране директно върху успокояването на сърдечния ритъм и ефектите, които той осигурява.
Основният метод е да правите 6 вдишвания в минута (вдишване за 5 секунди, след това издишване за 5 секунди), общо за 5 минути. Понякога участниците са помолени да отпуснат определени зони на тялото като ръцете, краката или лицето. Друг вариант на този метод използва сензор (за пръст или ухо) и приложение за компютър или смартфон, което измерва вариабилността на сърдечния ритъм и позволява на потребителя да види ефекта от упражнението на живо. Дишане върху профилите на сърдечната честота. Сред няколко налични на пазара приложения вижте например HeartMath, HeartRate + Coherence, Stress Resilience Training System или Relaxing Rhythmes. Лошо подредените или хаотични модели показват много лоша сърдечна кохерентност, докато редовните модели за разлика показват добра сърдечна кохерентност. Тази обратна връзка позволява на потребителя да подобри способността си да се справя с емоциите си и да намали безпокойството и стреса.