Сърце, стави, хормони Ето защо ски бягането е толкова здравословно
От FITBOOK | 24 декември 2019 г., 8:51 ч.
Спокойно плъзгане в гората, вместо бързо спускане по склоновете: ски бягането не само се различава много от алпийските ски - често е и по-здравословно. Но начинаещите все пак трябва да обмислят няколко неща.
Основното е движението, нали? Почти всеки спорт е здравословен - и въпреки това има спортове и дисциплини, които са по-добри от другите в това отношение.
Ски бягането е точно на върха в класацията на много специалисти по спортна медицина. Но защо плъзгането в ски пистата е толкова полезно за тялото?
Защо ски бягането е толкова здравословно?
Причините за това са няколко, обяснява Хюбърт Хокетер, лекар и член на борда на Обществото за ортопедична травматологична спортна медицина (GOTS). Първа причина: сърцето. „Ски бягането използва всички мускулни групи“, казва той. И че не само тренира тези мускули, всеобхватният стрес също насърчава кръвообращението и по този начин укрепва сърцето.
Равно и щастливо
В същото време, равномерното разпределение на натоварването също така гарантира, че отделната мускулна група - и отделната става - са малко подчертани. „Това прави спорта идеален за пациенти с остеоартрит, например, за разлика от алпийските ски“, казва Хьортер.
Третата причина е психологическият фактор. С други думи: ски бягането ви прави щастливи. „Както при другите спортове за издръжливост, ски бягането също освобождава серотонин, така нареченият хормон на щастието“, обяснява Хокетер.
Широките ски предпазват от падания
Разбира се, спортът не е лишен от рискове, въпреки всички полезни фактори. Рискът от нараняване по време на ски бягане е много нисък, казва Хьортер - особено в сравнение с алпийските ски. Въпреки това, паданията, например, също се случват далеч от спускането. "Но там можете да вземете предпазни мерки, например с по-широки ски и като избягвате по-стръмни спускания."
Независимо от това, разбира се, не може да навреди на спортния медицински преглед, преди да започнете кариерата си за ски бягане или сезона. Това не се препоръчва от Hocketer само на по-възрастните спортисти за развлечение - особено по-младите хора бързо се надценяват.
Бягане или кънки?
Физическото натоварване на ски бягането също е въпрос на техника. Има два варианта за избор: класически ски бягане с диагонална техника и така нареченото пързаляне с кънки. „Леденото пързаляне на сняг с допълнително задвижване през пръчките“ го нарича Хуберт Фер от Германската ски асоциация - последователността на движенията е напълно различна и натоварването на тялото се променя.
„Класическите ски бягане първоначално са по-малко физически взискателни от пързалянето“, казва Фер. "Разбира се, това също зависи от изпълнението."
Пръчките трябва да се поберат
Изборът на техника определя и избора на екипировка, пръчки например. С диагоналната техника идеалната дължина е 85 процента от дължината на тялото, обяснява баварското държавно министерство на околната среда и защитата на потребителите на своя уебсайт. Следователно изходът на цикъла е приблизително на нивото на подмишниците.
При пързаляне с кънки обаче идеалното съотношение на дължината е 90 процента, изходът от цикъла ще бъде на нивото на брадичката. Ако искате да останете гъвкави, можете да вземете и регулируеми щеки за ски бягане - но те често са малко по-тежки.
Съвети за крос кънтри за начинаещи
Начинаещите при кросовете могат да разберат кое оборудване се вписва най-добре в ски училище. Експертът Фер ги съветва да ги посетят: „Те могат да бъдат намерени например във всички ниски планински вериги и в алпийските градове, съответните туристически бюра могат да помогнат“.
Начинаещите обикновено могат да заемат оборудване тук - Fehr също препоръчва това по принцип. „Първо, още не знаете дали наистина е забавно. И второ, добрите бегачи често израстват бързо от материала за начинаещи - след като сте го купили, вие сте ангажирани с него. "
Твърде много никога не е здравословно
Ако сте заразени с вируса за бягане след първия пробен урок, имате нужда само от две неща: Първо, малко търпение - защото не бива да прекалявате, колкото и здравословен да е спортът. „За ски бягането също е важно да не тренирате всеки ден, а да планирате дни за регенерация - колкото по-възрастни сте, толкова повече“, казва Хокетер.
И второ, не е задължително да са Алпите за ски бягане - но снегът е от съществено значение. Скиорите за бягане се нуждаят от спорт за по-топлия сезон. Скандинавското ходене и крос треньорът във фитнес студиото са очевидни, казва Хьортер. Друго добро допълнение, което е също толкова нежно към ставите: колоездене.