Сравнение на протеинов шейк 2020 »най-добри протеинови шейкове!
Кога има смисъл да се използват протеинови шейкове?
Мускулите на силовите спортисти и състезателните спортисти се нуждаят от значително повече грама протеин, отколкото обикновено е необходимо в ежедневието. Следователно спортистите консумират 1,6 грама до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. За сравнение: нормалната препоръка за здрави възрастни е 0,8 грама до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
Спортистите обичат да приемат тази нужда от протеин чрез богата на протеини храна, която трябва да компенсира повишената нужда от протеин. Източници на протеини са например млякото, месото или бобовите растения.
По различни причини обаче (например, ако не ядете месо), не винаги е възможен достатъчен прием на протеини. Често няма достатъчно време за ядене на богати на протеини храни и балансирана диета. Друга причина са мазнините и въглехидратите, които съдържа, които спортистите искат да избягват. Приемът на мазнини и въглехидрати също е предпочитан при диета.
Протеиновите шейкове или протеиновият прах са много добра и евтина алтернатива.
Производителите получават праха от естествени протеинови източници (като соя, яйце или мляко). Прахът обикновено се приготвя с мляко или вода.
Протеиновите шейкове доставят протеини в тялото по целеви начин и по този начин перфектно компенсират повишената нужда от протеин. По правило без достатъчно количество аминокиселини и протеини не може да се постигне забележителен успех в силови тренировки или тренировки за изграждане на мускули.
Ако не се осигури достатъчно протеин, възниква дефицит, който дори води до мускулен разпад. Следователно винаги трябва да се гарантира, например с помощта на протеинови шейкове, нивото на протеина да остане на високо ниво и мускулите да бъдат постоянно снабдени с нови протеини и аминокиселини.
Тест за протеинов шейк - най-добрите три на Amazon с много добри оценки
Протеин Mammut Formula 90
Weider Protein 80 Plus
Champ Muscle Protein 90 Shake
Протеинови шейкове, особено за изграждане на мускули
Перфектен протеинов прах за изграждане на мускули има състав, в който съдържащите се компоненти са оптимално координирани. Той трябва да има висока биологична стойност.
В зависимост от производителя има големи разлики, което означава, че не всеки протеин на прах може да се използва оптимално за изграждане на мускули. Висококачествените протеинови шейкове обикновено съдържат суроватъчен протеин, както и малки количества казеин, яйчен албумин и други съставки, минерали и хранителни вещества. Този състав гарантира висока биологична стойност и е идеален за силови тренировки и изграждане на мускули.
Когато изгражда мускули, тялото се нуждае от протеини малко преди и след тренировка, но също и за една нощ (съвет за четене: казеин - нощният протеин), които снабдяват мускулите и клетките с аминокиселини. Аминокиселините са протеинови и клетъчни градивни елементи. Отделните компоненти на висококачествените протеинови прахове поемат различни функции и по този начин осигуряват оптимално мускулно развитие и бърза регенерация след тренировка.
В допълнение към изграждането на мускулите, протеиновите шейкове могат да помогнат и при диета. За това има специални диетични шейкове.
Протеиновите шейкове не трябва да бъдат скучни | Снимка: Протеинови шейкове с различни вкусове/depositphotos.com
Как действат протеините
• Суроватъчен белтък - Протеинът се получава чрез преработка на мляко. Той е един от бързите протеини, съдържа много незаменими аминокиселини, има високо съдържание на протеини и се абсорбира и преработва от организма за много кратко време. Бързите протеини са идеални за приемане като протеинов шейк след тренировка, тъй като бързо осигуряват на тялото важни изграждащи мускулите материали.
• Казеин - Млякото също се използва като изходен материал за протеина. Тялото отнема шест до осем часа, за да абсорбира казеина в протеиновия прах. Предимството: Това главно гарантира, че тялото и мускулите се снабдяват с протеини за по-дълъг период от време. Следователно, разграждащият мускулите (катаболен) процес във фазата на покой и по време на сън се намалява от казеина. Протеинов шейк с казеин е подходящ и за диети: бавният метаболизъм на протеина води до дълготраен ефект на ситост, така че са необходими по-малко допълнителни хранения.
• Яйчен протеин - Вкусът на яйчен протеин е много горчив и поради това се използва само в малки количества във висококачествени протеинови шейкове и прахове. Специалността на яйчните протеини се дължи на факта, че се предотвратяват нежеланите отлагания на вода в тъканта. Протеинът няма нито холестерол, пурин, нито лактоза и следователно най-много прилича на човешки протеин. Подобно на казеина, той също е подходящ за диета.
Какво да търсите, когато купувате протеинови шейкове?
Когато използвате протеинови шейкове, е важно допълнителният прием на протеини да се комбинира с правилното обучение и правилната диета. В допълнение, планът за обучение и приемът на протеини чрез протеинови шейкове и ястия винаги трябва да бъдат внимателно наблюдавани. Тъй като твърде много протеин не води непременно до повече мускулна маса. Винаги се изисква подходящо обучение. Твърде високото количество протеин също може да постави стрес върху бъбреците и да ограничи функционирането на бъбреците. Ето защо е важно да пиете достатъчно вода или течности. Твърде много протеинови шейкове обикновено не са опасни за здравия бъбрек.
Всеки, който избере протеиновия шейк, когато приема протеин, трябва да се увери, че съставките са координирани и имат висока биологична стойност. Това е единственият начин да се насладите на предимствата на протеиновите шейкове. Висококачествените прахове съдържат малко мазнини и въглехидрати и следователно са идеалният източник на протеин.По правило само добре комбинираните шейкове предлагат правилния аминокиселинен профил и следователно могат да бъдат по-добре усвоени и обработени.
Качеството на шейка или праха често може да бъде разпознато от цената на протеина на производителя. Тъй като лошото качество се отразява в ниската цена. Такива шейкове и протеинови прахове съдържат например пшенични протеини или колагенови протеини, които са неподходящи за изграждане на мускули. Следователно винаги трябва да се използват висококачествени протеинови шейкове.