Сравнение на диета, упражнения и комбинация от диета и упражнения; СПЕЙДФИТ
27 ноември 2012 г.
Изследването изследва ефективността и дългосрочните ефекти на три основни метода.
- Диета (без упражнения)
- Упражнение (без диета)
- Комбинация от упражнения и диета
Сравнявайки трите метода, те искали да знаят кой метод може да се използва за постигане на по-добри резултати по отношение на фитнес и загуба на тегло, а също така се интересували от това кое хранилище за гориво използва тялото за различни методи: въглехидрати или мазнини.
Наблюденията са направени върху 64 доброволци, всички с наднормено тегло, на възраст от 60 до 70 години. Установено е, че ходенето или колоезденето са достатъчни за упражнения. Целта беше да се постигне 10% загуба на тегло за четири месеца.
Сравнение на трите метода
- Екипът само за упражнения е загубил по-малко калории в края на проучването, отколкото в началото на проучването. С други думи, тялото се адаптира, стана по-ефективно. Затова трябва да знаем, че по време на тренировка интензивността трябва непрекъснато да се увеличава, дори за да се запази първоначалната употреба на тялото.
- Екипът само за тренировки използва запасите от мазнини много повече от другите енергийни източници в тялото. Така че упражненията са необходими, така че загубата на тегло да означава намаляване на мастните запаси и нищо друго.
- Групата само с диета е загубила повече килограми до края на наблюдението, отколкото групата с диета.
- Загубата на тегло на групата само с диета се дължи на комбинирания ефект на мастните запаси и загубата на мускули.