Срамежливост; прекомерен как; избягвайте зачервяване

Добави към любими Michelle Gibson/Istock

Срамежлив бивш ви съветва

Срамежлив бивш ви говори. И не, не бях принуден.

Когато главният редактор (самата бивша срамежлива: между нас се разпознаваме) веднага спомена този файл за срамежливост Вдигнах ръка, за да се погрижа за това. Същата тази ръка, която никога не се вдигаше от цялото начално училище.

Същият човек, който направи всичко по силите си, за да остане незабелязан максимално се стопи на заден план по време на рождени дни и беше на ръба на сълзите, ако учителят по фитнес каза: „Сара, покажи ни твоята ролка. „Аз.

Днес, Интервюирам хора (много, много бивши плахи хора), Спирам хората на улицата, за да ги попитам къде са намерили палтото си (те са щастливи като всичко), Шегувам се с горещата си линия за интернет връзка, и мога да ви кажа, че стресирани, каквито са, е работа да ги отлепя, а миналата седмица дори пазарувах цената на пералнята си.

Има дни, честно казано, че не мога да повярвам. Как преминах от интроверт към екстроверт? От мълчание до общуване? Преодолявайки срамежливостта си, да, но най-вече като я използвам.

По този път много съвети, думи, четения ми бяха полезни. Обобщавам ви, в четири стъпки, да направите същото.

Преодолейте срамежливостта си: успокойте се

Муния, студент: „Ако някой ме попита как се казвам, ставам божур в червено. "Камил, градинар:" При лекаря, когато дойде моят ред, някой ме извиква пред останалите пациенти, искам да се вкарам в дупка. "Gönul, статистик:" Подготвям презентация в PowerPoint, знам. Представяйки го пред колегите, сърцето ми бие по-бързо и дланите ми се изпотяват. "

Добри новини:

всичко това, срамежливо, сестри мои, това са емоции. Плач, зачервяване, изпотяване, биещо сърце, което доказва само едно: че сме топлокръвни животни.

Това, което се случва в нашия случай, е просто емоциите да полудеят. Почти с право един приятел, който се специализира в поведението на животните, веднъж ми забеляза: „В природата, ако се окажете с десетки погледи, насочени към вас, това означава само едно: глутница хищници са ни забелязали, а ние сме плячка. " В този случай, желанието да се слеете на заден план е доста добра идея. И паника също: стресът активира адреналина, което ще ни позволи да избягаме по-бързо или да се бием по-силно.

Разбира се, днес не е глутница вълци, които ни гледат, разбира се, че не сме изправени пред реална опасност.

Но нещо в нас не е наясно; или защото сме по-емоционални от другите, точно както някои хора постоянно се държат като айсберги, или защото нашето възпитание, травма, лош опит, са пробудили в нас това архаично чувство: да изпъкне =? опасност.

Получаването на терапия и осъзнаването й може, разбира се, да помогне. Но веднага има неща, които трябва да се направят, за да се помогне на тялото да не започне да ескалира паника.

Премахнете стимулантите.

Чай (дори зелен), кафе, газирани напитки, алкохол, дори и да не сме наясно с това, всичко това има действие върху нашата нервна система.

Така че, ако харесваме топли напитки, изследваме отдела за вливания (вкус на меденки!), Откриваме колко добре е лъжица вода от портокалов цвят или розова вода в чай. Гореща вода, а ако не, пием плодов сок или вода.

За да се отпуснем, дишаме.

По-точно, изтичаме.

Хатха йога го познава от хилядолетия, софрологията и логопедията са взели това сами, това не е много загадъчно: нашата диафрагма, мускулът, който отделя корема от гръдния кош, контролира пневмоничния нерв. нашата централна нервна система, тази, която контролира примитивните емоции: атака, бягство, ядене, сън, възпроизвеждане.

За да го успокоите, просто отпуснете диафрагмата. Как се справяме? Просто: издишваме по-дълго, отколкото вдишваме.

Например: вдишайте (през ноздрите), като броите, едно, две, три, издишайте (винаги през ноздрите и възможно най-леко), като броите четири, пет, шест, седем. Опитайте веднага, десет пъти. За да сте сигурни, че вървите достатъчно бавно, можете да преброите: вдишване, дъга, две дъги, три дъги; издишване, четири дъги и др., до осем.

Дори можете да си представите дъгите, докато броите. Хубаво е, не, не ?

Живей сега.

Може би по-късно ще трябва да и т.н., и т.н. и т.н. Мтук, сега, веднага ?

Какво правиш? Засега четете Cosmo. Вие общувате директно с мен, който написа тази статия. Държите списанието в ръцете си, усещате текстурата на хартията. Поглеждате илюстрацията, може би седите на дивана си или във влак; може би ви е горещо или хладно, може би сте добре.

Предвиждането често е добра идея, но не през цялото време; и плахите са склонни да се побъркват, като правят голяма работа от това, което ще се случи, когато дори не сме сигурни.

Преодолейте срамежливостта си: осъзнайте

Ива, магистър по механика на течности: „За да се прибера вкъщи, трябва да мина покрай най-натовареното кафене в града, с много приятели от колежа. И там Всеки път се изчервявам оставете чифт очи да се срещнат с моите и аз бързам. "