Срамежлив 11 съвета срещу срамежливост

Някои хора не обичат да бъдат в центъра на вниманието. Други направо се страхуват от това - дори да сте свършили добра работа. ти си срамежлив. И най-вече се чувства като недъг. Всеки, който не обича да говори на срещи, а по-скоро проявява сдържаност, изглежда потиснат; тези, които избягват конфронтации и конфликти, са слаби. то е Срамежливост не толкова рядко. Независимо от това, повечето от засегнатите страдат от своята несигурност и губят в много ситуации. Добрата новина е: не е задължително да остане такава. Нещо може да се направи с подобни задръжки

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Проливане на срамежливост: затворът в главата

Има хубава притча за това, която показва това Същества от срамежливост забавно илюстрирана. Това е историята на срамежлива жена, която влиза в асансьор с момче от асансьора.

Лифтовото момче послушно пита: "На кой етаж?"
Тогава жената тихо: „Седем пръчки абер“, но само ако няма отклонение за вас. “

Особено за разлика от интровертните хора, срамежливите (като екстровертите) определено искат това Контакт с други хора. Само той или тя не излиза от черупката си. Често дори истински се развива с течение на времето страх от, да се обърнете към другите или да трябва да се обърнете към тях (например на работа).

Въпреки това трябва да бъде много ясно: Срамежливостта не е болест. От друга страна, не са ви необходими хапчета. Нито е вродена съдба да бъдеш срамежлив. Срамът пред другите е - ако изобщо е - само в много малка степен в нашите гени.

Обаче - и това е лошата новина - е Срамежливостта е тренирано поведение, един от които е трудно да се освободи и от който сега страда цяла армия инхибирани хора. Например за Германия социалният психолог Бернардо Кардучи изчислява техния брой на до 50 процента от населението, според екстраполацията на неговите извадки.

За да преодолеете собствената си стеснителност обаче, е необходимо на себе си да го осъзнаете, защо и в какви ситуации се появява срамежливостта.

Наистина страда Срамежлив често на пресилено, дори направо самоизмъчващо се самосъзнание: Всичко, което искате да кажете или направите, предварително подлагате на цензура, как може да повлияе на другите или как сравнявате с другите.

Добрите страни на срамежливостта

Много срамежливи хора са стабилни гузна съвест, ако предпочитате да сте сами или ако не искате да опознавате нови хора и да се обръщате към тях през цялото време. Това е свързано и с факта, че екстраверсията е ценна личностна черта в нашето общество. Може би надценен, както казва Лин Хендерсън, директор на Института за срамежливост в Бъркли, Калифорния. Тя ясно казва: „Екстраверсията и себеизразяването са надценени в нашата култура.вЂћ

Този имот има (неразпознати) предимства:

Срамежливите са добри слушатели. В крайна сметка слушането е форма на съпричастност и по този начин емоционална интелигентност. Ще разберете: Повечето блестящи умове са добри слушатели и добри питащи едновременно: Те се интересуват дали не са разбрали нещо и повтарят със собствените си думи това, което са разбрали. Целта не е да дъвче казаното, а наистина да разбере другия, да схване емоциите му, мотивите му. Той също така изразява взаимна оценка.
Срамежливо мисля, преди да говорят. Не само, че срамежливите хора почти не прекъсват другите, за да довършат изреченията си. Те също така са в състояние да издържат на тишината и да я слушат, докато другият се бори за думи или спокойствие. И тъй като те също мислят повече, отколкото говорят, между другото произвеждат и по-малко глупости.

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Обучават се задръжките

Джордж Бърнард Шоу веднъж каза: „Човекът е единственото живо същество, което има лошо мнение за себе си.“ Пионерът на Изследвания на социалната фобия и социалният психолог, Филип Зимбардо, говори в този контекст на „затвор в главата“. А лекарят Селма Мартин веднъж определи проблема по следния начин:

Срещу срамежливостта, която човек възприема като препятствие, защото се появява отново и отново, дори извън характерните за него житейски фази, човек може сам да направи нещо, ако го разпознае и знае достатъчно за него.

Това има два ефекта:

Когато говорят с другите, срамежливите хора трудно могат да се концентрират върху своя колега, защото са предимно с Отразете и коригирайте техните изявления и жестове са заети.
Тъй като от тяхна гледна точка смущението е по-вероятно от признанието, те дори не действат или не могат да отворят уста, което останалите на свой ред и погрешно наричат Арогантност или незаинтересованост може да се оцени. Възниква самоукрепваща се спирала надолу.

Отново и отново всички ние изпитваме ситуации, в които сме затруднени влажни ръце или мисли за полет реагирайте: интервю, първите няколко дни на новата работа, презентация, среща на сляпо.

Ето защо срамежливостта също обича да бъде с вас Интраверсия (една от т. нар. Голяма петица от личностни черти) или напълно нормалната Сценична треска объркано какво не е.

Срамежливите хора живеят по-малко в настоящето, вместо това си представят (мрачното) бъдеще и го използват, за да формират различни сценарии на най-лошия случай.

Когато размишляването и невиждането се превръщат в мания и това безпокойство, Правейки се смешен, напълно ви блокиращ или всъщност ви води до бягство, срамежливостта става опасна. В най-екстремната си форма срамежливостта се превръща в едно социална фобия.

Засегнатите се опитват предимно или изцяло да избягват контакт с други хора и да се изтеглят напълно в изолираната си охлювна обвивка (вж. Графиката по-горе). Някои от тях дори не смеят да напуснат къщата заради това. Такова нещо Социални фобии може да бъде преодоляна само с помощта на (поведенчески) терапевт.

Но трябва да е ясно: Срамежливостта започва в главата. Всеки път, когато инхибираният се оттегли поради страха си от смущение, му липсва социалният коректив за мислите му. Важен изход: себе си страхът от прага и с няколко приятели започват да неутрализират нереалистичните фантазии за обреченост чрез външното възприятие.

Преодоляване на срамежливостта: Жените са по-срамежливи от мъжете?

В списание Psychologie Heute, което някога е посветило на тази тема разказ за корицата, става дума само за 20 процента от засегнатите са забележимо срамежливи - включително симптоми като зачервяване, заекване, неспособност да погледнат в очите. Останалите, и следователно по-голямата част от 80 процента, остават незабележими, но страдат от също толкова интензивни терзания, като сърдечно сърце, изпотяване, мускулно напрежение.

Не е и това Момиче би било по-срамежливо от момчетата. Те са най-много през пубертета, когато техният Характеристики на тялото видимо се променят и физическата привлекателност става по-важна за състоянието на групата.

Но връзката се променя с най-късно Влизане в професионалния живот в ущърб на хората. Най-вече се страхуват да не отговорят на изискванията на жените или да се провалят като мъж.

С увеличаване Възраст съотношението между половете отново е почти балансирано.

Преодоляване на срамежливостта: 10 доказани съвета

Наистина е така интернет благословия за мнозина срамежливи. Това им позволява да преодолеят нежеланието си да контактуват, както показа проучване на психолозите Леви Бейкър и Дебра Осуалд от университета Маркет. След това срамежливите ученици имат например Facebook възползвайте се от по-качествените отношения.

Причина: Онлайн мрежите дават повече на срамежливите хора контрол за това как те се представят и как влияят на другите в резултат на това. Те също могат да бъдат там Разговаряйте по-свободно за техните интереси, ежедневието им, емоциите им - всички неща, които обикновено никога не бихте докарали до устните си в пряк личен разговор.

За да разберете дали Срамежлив всъщност се възползват от техните дейности във Facebook, Бейкър и Осуалд попитаха 241 студенти, от които 138 жени, колко срамежливи биха били те самите, как използват Facebook и как оценяват качеството на връзките си би се. Той показа:

Колкото по-стеснителни бяха учениците, толкова повече използваха социалните мрежи в интернет и толкова по-доволни бяха от приятелствата си. Накратко: вие чувствах се по-свързан, невъздържан, по-свободен - което от своя страна имаше положителен ефект върху отношенията. Така че а положителна обратна връзка.

Сега, разбира се, човек не може да посъветва всеки срамежлив човек: Влезте онлайн! Трябва да има и други препоръки даде, за да преодолее срамежливостта му. И наистина: те съществуват. Според нашето изследване следните съвети са се доказали отново и отново:

Разберете вашата срамежливост.

Разбирането е първата стъпка към подобрение. В кои ситуации срамежливостта се среща особено често? Какво чувствате по въпроса? Разберете дали вашата срамежливост е била необходима или бихте могли да се справите със ситуацията по различен начин. Освен това продължавайте да се предизвиквате. Дори и само да попита непознат за посока или час.

Свалете маската си.

Всеки, който се страхува да не бъде осъден от други хора, обича да носи маска. Опасно! Или то се тълкува погрешно, или човек е подложен на нарастващ натиск да се съобрази с тази прогноза и в бъдеще, за да не загуби симпатиите, придобити с трудност. По-добре бъдете честни - толкова по-силно е самочувствието, което печелите от него.

Изкачете се едно по едно ниво.

Вие не печелите самочувствие в изблик. Особено инхибираните хора често очакват твърде много наведнъж и се оставят да бъдат преследвани в сминдуха веднага при първите неуспехи. Просто направете първата стъпка - и след това още една и още една. И може би един назад. И какво ?! Отбивките също водят до целта!

Практикувайте възможно най-често.

По всяко време, когато се търсят доброволци за презентация в малка група или реч, това е възможност да практикувате. Доброволец!

Спрете да размишлявате.

Много срамежливи хора си представят (мрачното) бъдеще и го използват, за да формират различни сценарии на ужасите, девиз: Ако говоря с нея сега, тя мисли, че съм рипър! Ако му кажа това, той вече не ме харесва ... Нямам представа за това, но ако си замълча, шефът също ще го забележи ... Не можеш да се отървеш от срамежливостта само като мислиш за това. Вместо това скочете в студената вода. Най-добрият начин да се отървете от срамежливостта е да кажете лъжите относно притесненията.

В технически жаргон такива мисли между другото се наричат регулиране на емоциите (PDF). Това също така означава, че трябва постоянно да избягвате хронични алармисти във вашия приятелски кръг във фаза на подготовка за разговор или събитие в мрежа. Точно като тези, които се хвалят с красноречието си. Това просто ви поставя под допълнителен натиск и неуредени.

Усмихвай се повече.

Това не само ви прави веднага симпатични, но и е доказано, че е най-лесният и най-добрият начин да опознаете някого. Показвате, че се интересувате от взаимодействие и насърчавате други хора да говорят с вас. На мрежови събития, на търговски панаири или на подобни събития, приятната усмивка все още е най-добрият ледоразбивач.

Използвайте силните си страни.

Не сгушването на преден план е добродетел, което много ценят. Точно като да можеш да слушаш. Така че, ако първоначално сте загрижени да разкриете грешното нещо за себе си, просто задайте въпроси и отговорете на отговорите на вашия колега. Скоро той ще ви оцени повече от всеки смел и пословица.

Не се приемайте твърде сериозно.

Случват се грешки. Други хора също от време на време остават без думи. Това е човешко и не е нужно да се срамувате от това. Гладките и перфектни хора са безинтересни. Опитайте се спокойно да видите грешките и слабостите си.

Знаете ли, че самото зачервяване, от което мнозина се страхуват, трае най-много минута и вече е достигнало своя връх след 15 секунди? Така че, моля, не се паникьосвайте за това. Повечето от тях дори не забелязват.

Опитайте се да бъдете по-малко егоцентрични.

Мислете по-малко за себе си или как другите могат да ви намерят. По-скоро се поставете на мястото на други хора и отговорете на техните емоции. Това всъщност ви прави по-съпричастни.

Чувствайте се добре в кожата си.

Това в началото звучи тавтологично, но е вярно: само ако се чувствате комфортно в собствената си кожа, можете да се чувствате комфортно с непознати и да отложите срамежливостта си. Съмнявате ли се постоянно, излъчвате ли тази несигурност - и изпитвате ли отхвърляне.

Бонус съвет: размахайте пръстите на краката си

Всички чисто когнитивни съвети и трикове обикновено имат улов: човешкият мозък бързо и най-вече завинаги отказва на собственика си обичайната услуга при стрес. Може да се случи, че преди това практикуваните съвети и техники се връщат при вас само когато стоите сами в коридора с прилив на срам на лицето си.

Трик, който винаги работи: Размахайте пръстите на краката си!

Не се шегувайте: никога не можете да забравите двата си големи пръста и те няма да се провалят дори при стрес. За да може да ги движи съзнателно и активно, мозъкът трябва да отклони част от енергията си, която е блокирана по време на стрес. Това работи само ако съзнателно мърдате пръстите на краката си. Много хора правят това инстинктивно, когато са стресирани, просто несъзнателно. Следователно добрият ефект изчезва. Ако направите това много съзнателно, горната стая веднага ще бъде тиха. Движението освобождава и „често несъзнаваната“ свързана със стреса скованост в мускулите.

Изпробвайте - работи!

Лош късмет: как да се справяте с неудобни ситуации

Това все още може да се случи: Тичане с планина от файлове директно в чашата за кафе на шефа или поваляне на червеното вино на бизнес партньора на бизнес обяд - срамежливите хора трябва да се сблъскат с подобни ситуации панически страх. Това обаче не може да бъде предотвратено на сто процента. В крайна сметка има три прости Трикове, справете се с него:

Поемете дълбоко въздух и мълчете.

Не казвай нищо сега. Дори когато другият мъж е луд, защото сте го измамели. Всяко оправдание само увеличава смущението. По-добре да си възвърне суверенитета. Дори и да сте били глупави, не си правите клоун - излишната самоирония само ще ви накара да изглеждате на шега. Може би другите не са забелязали нищо. Глупаво, когато вдигате голям шум за това.

Покажете се смутено.

Отбелязването на готиния сега изглежда доста издръжливо. Някои ще си помислят: Не е ли смущаващо? По този начин действат само хора без репутация или съвест. Хуморът, от друга страна, „иначе добър коз“ - понякога е дори по-пагубен: например, когато емоционално сте наранили или смутили колегата си. Затова не се колебайте да кажете, че ви е неудобно и се извинете за това.

Предложете обезщетение.

Разляхте ли вино върху костюма или роклята на съседа на вашата маса? Отидох глупаво. Истинският джентълмен сега се извинява, обажда се в мазето, моли го да изчисти злополуката и незабавно предлага да плати всички разходи за почистване. Важно е нито да се оправдавате, нито да налагате условия. В края на краищата не искате да си купите изхода, но всъщност компенсирате щетите.