Sprinter Diet 2020
Спринтерите са отличен пример за това колко важно е храненето за ефективността. За да се състезават на най-високо ниво, те се нуждаят от диетите си, за да имат достатъчно енергия, за да се придържат към взискателния план за упражнения, но не ядат достатъчно, за да абсорбират телесните мазнини, което може да повлияе на представянето. Дори ако не се състезавате на най-високото ниво и спринтирате само за училището си, като част от отбор по лека атлетика или за забавление, можете да промените диетата си, за да оптимизирате представянето си на пистата.
Видео на деня
Заредете гориво
Спринтер. Снимка: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Калориите са едно от най-важните съображения за спринтьорите, които трябва да се имат предвид, но те могат да бъдат малко загадка. Тренировките са строги, така че ще ви трябват много калории за енергия. Но телесното тегло също е проблем - трябва да имате ниско съдържание на мазнини в тялото, като същевременно поддържате мускулна маса, за да създадете сила. По време на извън сезона увеличете приема на калории до точката, в която теглото ви е стабилно седмица след седмица и ядете достатъчно, за да се чувствате годни за упражнения и възстановяване след сесията. Според Австралийския спортен институт спринтьорите често трябва да губят телесно тегло преди състезание. Намалете приема на калории, когато състезанието наближи.
Протеинова сила
Протеин на прах. Снимка: deymos/iStock/Getty Images
Спринтьорите трябва да дават приоритет на протеините, отбелязва "Фитнес за мъже", средно около 1 грам на килограм телесно тегло всеки ден или 60 процента от общия ви калориен прием. Фокусирайте се върху постни източници на протеини като пилешки гърди и риба. Спринтер Алисън Феликс, носител на три златни медала на Олимпийските игри в Лондон 2012, също препоръчва да се пие напитка на основата на протеин след тренировки, за да помогне за почивка.
Брой въглехидрати
Зелени листни зеленчуци. Снимка: bzanchi/iStock/Getty Images
За разлика от по-продължителните състезания, спринтьорите не се нуждаят от много въглехидрати. "Men's Fitness" ви съветва да получавате по-голямата част от въглехидратите си от плодове и зеленчуци и да ги поддържате възможно най-тъмни. Те включват спанак, къдраво зеле, броколи, праз, зеле и всички видове плодове. Може да откриете, че малка порция нишестени въглехидрати, като: Дава ви енергиен тласък преди тренировъчно състезание, като сладки картофи, пълнозърнест хляб или овесени ядки, така че повечето от вашите въглехидрати да се използват при тренировки и състезания.
От дясната страна
Спринтер Болт твърди, че яде пържено пиле преди състезание. Снимка: Jupiterimages/Fotos.com/Getty Images
Важно е да сте стриктни по отношение на диетата си, но не е нужно да сте 100 процента стриктни, 100 процента. Световният рекордьор Юсейн Болт със своите 100 и 200 метра е известен със спазването на правилата, когато става въпрос за диети. Той твърди, че яде пържено пилешко и бързо хранене преди състезанията. Въпреки това, Болт признава, че през повечето време има здравословен план, който се състои от месо, риба, ориз, банани, сладки картофи и традиционни ямайски ястия. Американският спринтьор Джъстин Гатлин добавя, че колкото повече остаряваш, толкова по-внимателен трябва да бъдеш с това, което ядеш, ако не искаш да трупаш килограми и да забавяш темпото.