Спрете захарта 5 добри навика за възприемане

100 грама захар на ден, всички захари заедно, е максималната консумация, препоръчана от ANSES (Националната агенция за безопасност на храните). Количество, което понякога е трудно да се уважи в момент, когато захарта присъства все повече в храната ни, понякога там, където не го очакваме.
Въпреки това е спешно да се регулирате, защото излишъкът от захар причинява наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, кухини, загуба на паметта и в някои случаи може да предизвика диабет.
Но как да спрете захарта? Четенето на етикетите и постепенното намаляване на количествата са част от добрите навици за възприемане.

захарта

Списък (какво ядете)

Най-добрият начин да спрем захарта е да започнем, като осъзнаем колко ядем. Някои хора предпочитат трите хранения на ден, други предпочитат да се хранят в малки количества, разпределени през целия ден. Хранителните навици варират в зависимост от образованието, темпото, периодите от живота и бюджета на човека. Днес направете списък с храните и напитките, които консумирате ежедневно или често. Подслаждате ли кафето си, пиете ли газирани напитки, алкохол, сиропи? Предпочитате ли тъмен шоколад или млечен шоколад? Ядете ли индустриални ястия или пресни продукти? Бъдете конкретни: можете дори да нарисувате графика с приблизителния си дял на протеини, мазнини, захар, фибри ... Разграничете сложните захари (зърнени храни, тестени изделия, ориз и пълнозърнест хляб ...) от прости захари (пудра захар, сладкиши, мляко, алкохол ...).

Track (добавени захари)

След като съставите списъка си, намерете скритите захари там. Нашите баби и дядовци и предишните поколения не са изпитвали този проблем. Не подслаждахме кафето си, не купувахме бонбони, излизането за сладолед беше купон ... И преди всичко индустриални ястия не съществуват. Днес захарта е навсякъде, дори в някои солени ястия! Тъй като захарта е утешителна и пристрастяваща, специалистите от хранителната индустрия са я разбрали. Те се подхлъзват в подправки, замразени ястия, консерви. И в повечето продукти, които вече са естествено сладки: бисквитки, кисели млека, десертни кремове и др. Рекламата възхвалява обезмаслените продукти, но пренебрегва опасностите, свързани със захарта, която е често срещана и повсеместна. Забравяме реалните си нужди, много по-ниски от потреблението ни.