Спрете въртележка на мисълта Излезте от размишляващия капан

Ами ако ...? Познавате ли такива игри на ума? Тогава мислите ви вероятно ще кръжат по-често в Въртележка на мисълта. Това е досадно, защото не само ви пречи от продуктивна работа или здравословен сън, но и от щастие в живота и застрашава здравето ви. Така че е крайно време да спрем въртележка на мисълта и да научим начини за излизане от размишляващия капан

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Въртележка на мисли: Симптоми за мисли, които обикалят

Колегата от другия екип заминава отново без добро утро! или нещо подобно ви заобикаля. Защо? Какво мислите за това? Чудите се дали сте направили нещо нередно и дали зависи от вас, че новият колега изглежда не ви харесва

Сякаш това не е достатъчно лошо, тази въртележка на мисълта се състои от действие и реакция влияят негативно на работата ви навън. Вместо да се отдадете изцяло на работната си задача, едни и същи мисли кръжат в главата ви отново и отново. Поне ако сте от хората, които са склонни към така нареченото преживяване.

Психолозите използват термина, за да опишат постоянното повтаряне на едни и същи въпроси отново и отново, без да стигат до заключение. Друг израз за него е мислената въртележка - и без значение как се нарича, Изгледите не са ярки.

В дългосрочен план този модел на мислене има сериозни последици. Хора, които също депресивни настроения са склонни да бъдат задържани по-дълго в нежелано състояние от мислената въртележка. Други вече не могат да изразяват емоциите си толкова, колкото биха искали. И изследователите успяха да открият още един интересен факт: жените са склонни да раздумват все по-често от мъжете.

Какво задвижва въртележката на мисълта?

Някои хора са по-склонни от други да се изгубят в кръговите мисли. Идентифицирайте изследователите някои личностни черти, които забележимо често са склонни към същия модел на мислене. Те включват

Перфекционисти,
невротично настроени личности и
Хора, които се фокусират прекомерно върху взаимоотношенията с други хора.

Особено в професионалната среда хората, които бързо попадат в въртележка от мисли, са изоставени. Този модел на мислене не е продуктивен. По време на проблемно-ориентирано мислене Ако тя е насочена към решение и обикновено е обвързана с конкретна ситуация, тя изглежда съвсем различно при размисъл.

Онези, които се забиват в въртележка на мисълта, са склонни да оценяват негативно личността и способностите си и са склонни да бъдат необмислени Преувеличена самокритика.

Но това не е всичко. Тези, които трайно са затънали в негативни мисловни вериги, имат повече стрес от другите - и такъв стрес, който ни разболява и не можем да работим в дългосрочен план. Накратко, мислената въртележка е повече от лош навик; тя може да се използва от уязвими личности водят до прегаряне.

Това също може да бъде измерено: Хората, които размножават повече, имат по-голямо разпределение на болестотворният хормон кортизол отколкото техните нераздумителни съвременници.

Спрете въртележката на мислите: така работи

Достатъчна причина да излезете възможно най-бързо от въртележката на мисълта, за да имате отново капацитет за важните и красиви неща в живота. Както често се случва, и при тази терапия психологическият стрес е в началото: Хората, които обичат да се хващат в негативни мисловни вериги, трябва да отидат първи Информираност за начина им на мислене развиват.

Работи по следния начин: Когато забележите, че мислите ви започват да кръжат, позволете това за определен период от време - например пет минути -. След тези пет минути ще стане Взема си равносметка:

Какво ви донесе размишление?
Дошли ли сте до нови прозрения?
Сега осъзнавате ли връзки, които не сте виждали преди да управлявате мислената въртележка?
И най-важният въпрос от всички: Как си сега?
Чувствате ли се по-добре или сте по-тъжни и потиснати от преди?

Отговорите на тези въпроси ще ви кажат дали сте на спирала на мисълта, която не води до никъде, или сте на път продуктивно решение са. Ако мислите ви се въртят само около проблема, без да допринасят за неговото решение, време е да се измъкнете от въртележка на мисълта - и има няколко възможности:

Съсредоточете се върху външния свят

Brooders са склонни да изглеждат твърде много със себе си да се справя с. За съжаление, това не ви помага да имате ясна представа за решение на проблема. Но нещо друго помага:

Вместо да се фокусирате върху себе си и проблемите си, насочете го Изглед към външния свят и по този начин се разсейвате от себе си. Това вече е възможно с много прости средства:

Прочети книга
Говорете с добър приятел по телефона
Направете кратка разходка
Гледайте филм внимателно

Разбира се, обикновено можете да използвате тези дейности само през свободното си време (или обедната почивка), за да избягате от въртележка на мисълта. Вие също се възползвате от ефектите по време на вашата работа: Ако се научите да изключвате негативните мисли, ще бъдете по-малко склонни към този начин на мислене в професионална среда.

Слушам музика

До каква степен този съвет може да се приложи на работното място, трябва индивидуално с вашия работодател гласувайте. Въпреки това, някои работници имат възможност да слушат музика, докато работят das “и това може да бъде много полезно, когато правите обиколката си във въртележка на мислите.

В този случай трябва да съставите плейлист на песните, които добро настроение причина в теб. Доказано е, че музикални произведения, които ни карат да се чувстваме добре, могат да предизвикат това усещане отново.

Съсредоточете се върху проблема

Хората, които са склонни да имат отрицателни спирали на мисълта, са склонни да го правят, отклонявам се от същественото. Вместо да се посветят на решаването на проблема, те се справят с други малки проблеми, които могат да възникнат.

Известно е примера с чука, което австро-американският психолог Пол Вацлавик е заявил в книгата си „Инструкции за нещастие: Мъж иска да затвори на снимка, но му липсва чук, за да забие пирон в стената. Знае обаче, че съседът му има чук, затова решава да го попита.

Преди да потегли, това сяда Въртележка на мисълта в главата му върви:

Ами ако съседът дори не иска да ми заеме чука? Вече забелязах, че ме поздрави само небрежно, може би изобщо не ме харесва. Защо не ме харесва, не съм му направил нищо! Какво мисли той да се отнася с мен така, в края на краищата винаги се отнасям с него учтиво!

Напълно ядосан, мъжът се втурва към съседа си, звъни на вратата си и когато отваря, вика: Дръж си чука!

Надяваме се спиралата на мисълта да не ви засегне чак толкова екстремно. Примерът показва много ясно какво се случва, когато се включим във въртележката на мисълта: Отдалечаваме се от действителния проблем и създават нови проблеми за нас. Вместо да стигнем до решение, ние ставаме по-нещастни и недоволни. Това, което помним, влияе върху нивата на хормоните и нивата на стрес.

Изходът е сравнително прост: Пишете Запишете оригиналния проблем на лист хартия - голям и ясен. Другите проблеми, които се появяват в процеса, също принадлежат на този лист хартия, но в колона по-долу. От дясната страна на всеки проблем оставете малко място, за да запишете решението.

Направете това за всякакви въпроси в главата си. Ако ги имате са представили графично (писмено), може да видите връзката между всеки въпрос. И не само това: решението на един проблем може да е свързано и с отговора на друг въпрос. Можете да забележите това само ако внимателно си запишете въпросите и задействанията на вашата мисловна въртележка.

Пазете се от обещания за спасение

Искането просто да мислим позитивно, тогава ще се появят желаните ефекти, може да се обърне. Вместо да ни накара да се чувстваме по-добре и да можем да се измъкнем от въртележката на мисълта, се получава обратното. Тогава именно, ако позитивното мислене не помага. След това някои хора питат защо не е добре за тях да мислят позитивно.

Вина ли си, че си попаднал в спирала от негативни мисли? Направете нещо нередно?

Това създава чувство за вина и неувереност в себе си и следователно е противоположно на това, което трябва да се постигне. Вместо да се измъкне от въртележката на мисълта, тя просто се превръща по-бързо - благодарение на възникналите въпроси (сравними с критиката на закона за привличането).

Въпреки това позитивното мислене не е лошо и определено трябва да го практикувате. Но това, което не трябва, е обвинявайки себе си за това, когато позитивното мислене не води веднага до желания резултат.