Спрете да търсите текущата мотивация; изпълнение Създаване l; упражнение Haibts- RunToTheFinish -
Един от въпросите, които получавам най-често, е: "Къде намирате мотивацията си да останете толкова постоянен?"?
Това е мотивирано от факта, че моята рутинна тренировка е постоянна и продължава от много години. Тъй като редовното упражнение е част от живота ми от толкова дълго време, аз се отказах от нуждата от мотивация преди години.
Пропускането на тренировка за мен е рядкост, което се случва само когато наистина не се чувствам добре. Така че, не винаги имах верен отговор на този въпрос ... това ми помогна да продължа, когато другите се разпаднаха ?
Мисля, че намерих отговора, докато слушах Силата на навика (докато бягам, разбира се).
И така, скъпи читатели, най-накрая мога да споделя с вас знанията си за това как да създам навик за упражнения.
Повечето от нас са чували, че за създаването на нов навик са необходими 21 дни. Макар че има още нещо (повече за това, което следва), ключът е да се преодолее първоначалният стартов удар.
Освен това е лесно да се мисли на стъпки от един месец. По този начин тя не изглежда толкова плашеща или постоянна, оставяйки ви объркани със страшна цел, която трябва да постигате всеки ден до края на живота си.
Един месец е временен.
Вижте как стигнахте там в края на месеца и направете необходимите корекции, за да продължите да работите дълго време.
„Тъй като поведението се повтаря в съгласуван контекст, връзката между контекста и действието постепенно се увеличава. Навиците са рутинни режими на поведение, които се повтарят редовно и са склонни да се случват несъзнателно. "- Уикипедия
Повторението е по-важно от забавянето при създаването на навик, поради което казвам да започнете от малко с мини навици!
Просто изберете нов навик, за да започнете.
Много хора се провалят, когато тръгнат да създават нов навик за упражнения, защото се опитват да ходят на фитнес само три или четири дни в седмицата. Последователността е ключова, ако искате да си създадете навик, поради което искаме да се появяваме по едно и също време всеки ден.
Това е една от причините да ОБИЧАМ дни на активно възстановяване, вместо пълна почивка. Това ви позволява да запазите навика, като същевременно запазите необходимата почивка между всяко бягане.
Спрете да разчитате на # мотивация - ето как да си създадете навик за упражнения! #runchat Кликнете, за да чуруликате
Другото решаващо нещо е да изберете време, което работи за вас всеки ден. Това е една от причините, поради които толкова много бегачи се обръщат към сутрините, по-малко оправдания:
Трябва да останете на работа късно Вашият партньор не може да вземе децата, така че трябва да сте твърде уморени в дълъг ден Приятели ви канят на импровизиран щастлив час
Лесно е да се измислите или да си създадете извинение, за да пропуснете състезание през нощта. На сутринта обаче можете да оформите начина, по който искате.
Да, събуждането по-рано не е лесно, но има стъпки, които можете да предприемете, за да го направите по-удобно, като например настройване на таймера за кафе или приготвяне на овес за през нощта. Поставете телефона си в стаята, така че трябва да станете, за да изключите алармата.
Вземете пълния списък със съвети за сутрешни бегачи и мотивация за ранното ставане!
Ако искате да започнете да бягате, вместо да си поставите цел да избягате маратон за шест месеца, ако никога преди не сте бягали 5 км, започнете с нещо, което знаете, че можете да постигнете.
Фокусирайте се върху процеса, а не върху целта. Нека да опишем това например: