Спрете да спазвате диетата Време е да се върнете! Уелнес център Evolution
Ето няколко начина да се справите с вашата диета.
Имате чудесен старт на деня и изведнъж се случва стресово събитие на работното място и вие вземате поничка като лека закуска.
Необходим е само момент, докато вашата диета премине от прекрасна към ужасяваща. Без значение колко добри са вашите намерения, не можете да очаквате да спазвате перфектната диета всяка минута от деня. Ще има моменти, когато ще направите грешното. Номерът е да разберете какво ви е накарало да се отклоните от диетата си и как да се върнете на правия път.
Ако сте в тази ситуация, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:
1. Приемете, когато знаете, че се отклонявате от диетата си
Всеки прави грешки от време на време с диетата си. Това, което не искате да направите, е да се отклоните от него, защото ще се чувствате така, сякаш сте сгрешили, и имплицитно увеличавате шансовете да се откажете окончателно от диетата. Един-единствен „инцидент“ е просто провал. Той признава, че това се е случило и отново държи нещата под контрол, така че стигате там, където сте спрели.
2. Разберете какво ви кара да ядете нещо, което не трябва
Повечето хора знаят какво ги кара да ядат нещо, което не бива. Стресът е пример. Така че, когато хората ядат в отговор на стреса, те го правят, защото мисля, че това ще ги накара да се почувстват по-добре; поне засега. Но след това идва вина, която ви стресира, което ви кара да ядете още повече - този цикъл продължава. Умората, самотата, разочарованието или скуката са едни от многото фактори, които могат да ви накарат да се храните неправилно.
3. Разберете как можете да промените реакцията си следващия път, когато се отклоните от диетата си
Ако емоционалното хранене е проблем за вас, тогава трябва да намерите начин за решаване на емоционални проблеми, без да включвате храна. Твърди се, че много хора ядат, за да избегнат тъга, самота или разочарование, но други хора казват, че всъщност това е страхът от изживяване на емоция. Ако остави емоцията да се случи, той ще види, че не е толкова лошо, колкото си мисли. Когато се почувствате обзети от емоции, най-добре би било да подредите мислите си, да се обадите на приятел или да слушате музика, която ви успокоява.
4. "Говори ми добре"
Ако сте яли нещо, което не би трябвало, и в главата си чувате глас, който ви казва: „Ти си провал, никога няма да отслабнеш“, знаем, че е неприятно. Затова се опитайте да смекчите този глас, сякаш казвате на приятел: „Значи сте били в стрес и сте изяли поничка! - не е краят на света, разхождаме се на обяд, за да изгорим допълнителни калории, а след това ядем салата. “
Методите за забавяне могат да работят много добре, когато се изкушите да ядете нещо, което не трябва. Ако следите храната си, погледнете я, преди да се отдадете. Помислете какво трябва да ядете и защо и вижте какво би ви накарало да спрете. Препоръчваме също така да изчакате 10 минути, след като почувствате необходимостта да ядете нещо, което не трябва. През повечето време поемате други неща и забравяте за това.
6. Върнете се на пистата
След като се отклоните от диетата, не прекарвайте деня и след това се връщайте към нея. Ако сте яли нещо нередно, бързо го преодолейте, признайте, че сте сгрешили и се върнете към балансирана диета. Твърде късно е да направите нещо по отношение на последното ядене, но можете да контролирате следващото.
7. Спомнете си колко сте постигнали досега
Понякога след отклонение ви помага „нулиране на системата“. Помислете какво ви мотивира първо да направите промени, докъде сте стигнали и колко усилия сте положили. Имате всички основи, за да постигнете крайната цел, защото сте постигнали напредък. Напредъкът се изразява по няколко начина, като например: избор на здравословен обяд, добър избор в ресторант, отказ от предложение за храна или отказ от яденето на поничка, когато сте под стрес.