Спрете да се храните със стрес в карантина Мари Клер
Събитията от последните няколко седмици наистина много пренаредиха живота ни. Някои имат пълен престой, други имат домашен офис, който диктува същото или дори по-високо темпо, но изправянето като родител е още по-голямо предизвикателство. По време на по-дълъг престой вкъщи може да забележите в себе си нови поведения, които досега са ви били напълно непознати. Такъв е случаят със стреса, но при правилно осъзнаване и правилно хранене симптомите могат да бъдат лекувани дори в кризисна ситуация.
Събитията, които се случват в момента в света, ни поставят предизвикателства във всяко отношение, така че може да се сблъскаме и с трудности при разработването на подходящ начин на живот, който да се адаптира към обстоятелствата. В резултат на това да останете вкъщи за по-дълъг период от време, може да изпитате симптоми, които може би никога не сте срещали преди. Дори ако изведнъж имате твърде много свободно време, но също така и ако сте умножили задачите си като майка или заради професията си. Според треньора по живот и бизнес Фрузина Поос-Наги е важно да се знае, че настоящата стресова ситуация нарушава рутината ни във всички отношения. Той може също така да премести хранителните ни навици в нежелана посока: може да доведе до нередовно хранене, поемане на стрес и увеличен прием на хранителни вещества, богати на мазнини и въглехидрати. Целта е да разпознаете това веднага щом осъзнаете обстоятелствата и да го промените с последователни стъпки.
Яжте по-малко, но не бързайте!
„Яжте по-малко, отколкото преди, тъй като по време на престоя ви вкъщи има по-малко упражнения, не можете да изчистите калориите, внасяни в тялото ви“, казва Тамара Хандл, консултант по начин на живот и маркетинг директор в Turbó Diéta Kft. За да поддържате храната си нискокалорична, първо трябва да обърнете повече внимание на въглехидратите и мазнините. Ако искате да преброите калории, жената със среден ръст (165-170 см) се нуждае от 120-140 г въглехидрати на ден в допълнение към домашните си дейности и има приблизително. 40 г мазнини. Ако не искате да се притеснявате да ги броите, погледнете продукта, който разопаковате от време на време. Изберете храни, богати на фибри, витамини, протеини (40%) и естествени мастни киселини (30%), както и качествени въглехидрати (30%).
Важно е обаче да не се пости. Гладуването също не е добро за тялото, за да компенсира стреса или пропуснатата храна поради липса на време. Телата ни могат да си свършат работата напълно, ако получат точното количество от всички хранителни вещества и минерали. Това е особено вярно по време на епидемии. Освен това, колкото повече се лишавате от качествена храна, толкова по-лесно ще ви примами към нездравословни, но нискокалорични храни.
Ти знаеш?