Спрете да пушите Най-накрая откажете цигарите! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Мнозина биха искали да откажат цигарите. Само как го правиш Попитахме експерти кой метод е най-ефективен
Отдавна мислите за отказване от тютюнопушенето, но някак си никога не работи? Не сте сами там. Според Deutsches Ärzteblatt, 28 процента от пушачите са се опитали поне веднъж да се отърват от порока си.
След това 73 процента от димните ограничители след това се върнаха. И затова 25 процента от германците все още пушат и 23 процента от жените (към 2018 г.).
Как мога бързо да стана непушач?
Най-важната предпоставка за отказ от светещата дръжка е собствената воля: „Пушачът трябва да дойде сам и да има желанието да стане непушач“, казва берлинският психолог Ханс-Йоахим Рур.
Но, разбира се, има трикове и стратегии за обещаващо справяне с въпроса. Ние ги събрахме за вас.
Кога е най-доброто време да се откажете от пушенето?
Най-доброто време да се откажете от тютюнопушенето е в дните, когато наистина ви е писнало от дим. "Когато дойде ден като този, трябва да се възползвате от възможността да се откажете от пушенето незабавно, без намерение, без планиране. Действа удивително добре", казва д-р. Кристоф Крьогер, ръководител на Мюнхенския институт за изследване на терапията. Казано просто: Използвайте сегашното си отвращение и го култивирайте!
Между другото, умишленото провокиране на това състояние на пълно пренасищане се оказва по-малко успешно: Въпреки че са правени опити хората, които искат да се откажат от пушенето, докато не се почувстват зле, честотата на рецидивите е твърде висока, за да се препоръча този метод.
Какви съвети има, за да станете непушач?
Както казах, всичко се свежда до вашата вътрешна нагласа и вашата решителност. Трябва да работите върху това, ако умората не дойде от само себе си. Интернализирайте следните 4 точки. Те се оказаха особено полезни при окончателното ставане на непушачи:
1. Не намалявайте, а спрете напълно
Кажете сбогом на илюзията за бавно намаляване на консумацията на цигари, за да стигнете до нула. "Да бъдеш напълно без пушене в даден момент чрез постепенно намаляване рядко работи", казва Крьогер. "По-обещаващо е да спрем напълно от един ден на следващия." Между другото, това не работи само със символични данни. Нова година е толкова добра, колкото всеки друг ден от годината.
2. Събирайте факти и цифри
Знаете ли, че в цигарата има около 4500 вредни вещества? И че тялото ви се нуждае от 72 часа, за да разгради тези токсини само от една цигара? Отсега нататък трябва да захранвате мозъка си редовно с такива факти и цифри.
Това, което много пушачи също не знаят: Тютюнопушенето стимулира производството на невротрансмитер допамин, който след това предизвиква чувство на удовлетворение. За да се поддържа това обаче, дозата на никотин трябва да се увеличава постоянно. „Когато чуете това, много пушачи осъзнават колко глупаво всъщност е пушенето“, обяснява Крьогер. Това вероятно е причината книгата "Най-после непушачи!" от Алън Кар, призовавайки такива факти, помогна на толкова много хора да се откажат. Бестселърът се предлага и в специално издание, специално за жени.
3. Насочете се към ползите
Задайте си въпроса: какво бихте пропуснали без фаг? Защо искате да напуснете? Какво очаквате от него? Вие формирате стратегията си от отговорите. Помислете за предимствата, от които ще се възползвате веднага: вече няма да воняте на остарял дим, ще имате повече пари. Много важно: Намерете алтернативи на пушенето, ако искате да се отпуснете, да разговаряте удобно или да изглеждате готино. Имате нужда от нещо в ръкава си.
4. Преминете през теглене
„Първо, трябва да преминете през първите две седмици, казва Крьогер,„ Трябва да запомните: Дори силните симптоми на отнемане са „точно“ като настинка - това ще отмине. “ Упражненията, пиенето на вода и в най-лошия случай хапането на лют пипер са доказани помощници при отнемане. Съвет: Колкото по-дълго игнорирате алчността, толкова по-лесно ще се съпротивлявате.
Какво се случва в тялото, когато най-накрая стана непушач?
Били ли сте без никотин от няколко дни? Браво! Бъдете силни и помнете: спирането на тютюнопушенето не е загуба, а печалба! Малка проба: Само след 2 дни без цигара можете отново да помиришете по-добре - и вие сами миришете по-добре, попитайте любимия!
След 6 месеца вашата имунна система може да се бори с микроби и патогени по-успешно. Броят дни, в които лежите в леглото с настинка, значително ще намалее. След една година рискът от инфаркт и инсулт се е намалил наполовина, а след 5 години рискът от типичен рак на тютюнопушенето като рак на белия дроб или хранопровода.
Непушенето има само предимства! Не правете отказването от тютюнопушенето ненужно сложно: Забравете сесиите за хипноза, сложни планове, намаляване на броя на цигарите или преминаване към електронни цигари. Обещава се най-големият успех да сте наясно с недостатъците и просто да спрете, когато пушенето така или иначе ви смърди. Точно сега. Пожелавам ти успех!
Искате ли да се откажете от пушенето? Вашето тяло и вашето здраве ще се възползват от това в продължение на дни, седмици и години
Ако искате да се откажете от пушенето с помощта на водачи, на пазара има многобройни книги. Събрахме най-доброто за вас
Тези, които се отказват от тютюнопушенето, стават дебели, зли и самотни? Събрахме и развенчахме най-големите лъжи около предполагаемите странични ефекти от непушенето
Електронните цигари се считат за „по-здравословна“ алтернатива на цигарите. Това наистина ли е вярно? Ето 8 факта за електронните цигари, за които определено не сте знаели (но трябва да знаете)
От първото вдишване до часове след това - какво точно се случва в нас, когато пушим или копнеем за следващата цигара?
Опаковката им прилича на безвредната органична версия на своите смъртоносни сестри: цигари без добавки. Но наистина ли "еко светкавичките" са по-малко вредни?
Пушенето е нездравословно. Засега нищо ново. Но знаете ли, че цигарите съдържат същите токсини като батериите или почистващите продукти например? Ето списък .
Изчислихме колко скъпо е да се консумират цигари и вместо това ще ви покажем пример за това, което бихте могли да имате за него
Експерт по пристрастяване обяснява защо цигарите са пристрастяващи на първо място и какви видове пристрастяване има
Хипнотерапевт обяснява как подсъзнанието на пушачите може просто да бъде препрограмирано